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321世界睡眠日聊聊怎样提高睡眠质量

321世界睡眠日话睡眠

陈景胜

3月21日，是“世界睡眠日”，我们来聊聊关于睡眠的话题。

2015年“世界睡眠日”主题是：健康心理，良好睡眠。2014中国睡眠小康指数调查结果也显示，有七成人认为自己有睡眠问题。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。

当前睡眠问题已成为影响人们健康的重要因素。它提醒人们关注睡眠，关注睡眠质量，关注自己的身心健康。我们每天都要睡觉，每天，你都能睡个好觉吗？你的睡眠时间充足吗？每天你会按时睡觉，按时起床，精力充沛地开始一天的学习和生活吗？

进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。健康的睡眠有助于身体健康。因为状态，也是生命必需的身体防御技术。健康的睡眠能够提高身体免疫力，以增加对各种疾病的抵抗力。

老年人是睡眠障碍的易感人群，在一些研究中发现大约50%的退休老人和2/3的仍在工作的老人受到睡眠问题的困扰。

调查研究显示，当问及难以入睡的原因：超五成人选择职业发展问题，而家庭关系，家庭财务和单位人际关系问题则分列导致难以入睡问题的二、三、四位。

另外，出于娱乐和社交的需要，尤其是人们对手机、平板电脑等电子产品的过度依赖，导致“越夜越精神”。值得注意的是，60.2%受访者表示面对睡眠问题时，不会选择向专业类机构求助。

专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市；南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市；厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们，这批人为数不少，约有20％—30％的成年人患失眠症。

失眠也是有标准的，专家介绍有以下症状重的任何一项：每天睡眠时间少于6小时、超过半小时不能入睡、睡眠期间醒来超过两次、早醒，且第二天感觉到乏力、易怒、心烦等不适感，可定义为失眠。

如果你有以上症状，且每周大于三次，连续超过四周，则为失眠症。如果失眠症超过半年以上，就是慢性失眠了。

生活节奏快、工作压力大等因素，使很多人的睡眠亮起了红灯，甚至因此影响了第二天的工作和生活。如何让自己睡个好觉？

睡觉，这看似个简单的生理活动却成为奢求。如何睡个好觉？这里面有讲究。

俗话说“摆得好，才能睡得好”，可见睡个好觉跟睡觉姿势的关系非同一般。

睡觉姿势分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中，右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。施明指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置—心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位