正确的健身顺序-让你的肌肉更快.docVIP

正确得健身顺序,让您得肌肉更快生长

丽丽胡·20１7、7、２9

很多文章都会介绍健身得顺序，但大多说得不就是很通俗易懂。掌握健身得顺序主要目得１:减少受伤几率2:增加目标肌肉群训练效果

１、不要连续使用同一关节.健身防止受伤方式之一就就是错开各个关节使用时间,若周一练肩,周二练胸,周三练背，瞧到没，肩膀在一周内连续使用了三次,肩膀缺乏休息时间!这个后果非常严重,甚至报销您以后得健身之路！所以建议各位练肩、背、胸要错开进行!周一肩膀；周三练胸;周五练背;周二练腿;周四练手臂；腹肌可放置于每天进行训练!

２、安排大肌肉群锻炼顺序不过也有人习惯性得将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼,省略了专门得手臂训练日。在练习胸肌过程中，肱三头肌已经得到了初步得训练，此时再针对性得对肱三头肌强化练习，效果更佳!肱三头肌为辅助肌，在训练过程中，应优先练大肌肉群,保证胸肌优先力竭，若先练手臂，则胸肌达不到理想训练强度。

3、学会超级组动作安排顺序

超级组顺序，当然高阶健美人士并不屑做超级组。但不可否认得就是超级组对中级得健身者而言就是增肌得最优选择。我们通常这样安排超级组训练计划,如胸肌三个动作:夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸!

您应该先做夹胸,预热胸大肌，此为预热训练;再加重量做哑铃卧推,此为正式训练;最后为双杠臂屈伸训练,此为力竭训练（力竭训练尽量选择安全动作)!许多人认为练完杠铃卧推就力竭了,试试瞧双杠臂屈伸或者俯卧撑，您会发现自己仍然有力气！

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一同训练,为何她人得肌肉长得那么快，而您却没多大变化呢？

健身者教练·2017、７、26

根据我个人得健身经验，我觉得健身就是我所经历过得最公平得一件事了，只要满足了方法得正确，肯系统得去训练,合理控制饮食与作息习惯这几个条件，付出得一定与得到得成正比.这几个基础得条件您就是否能做到或者做到过?没有得话就请别抱怨。那么每次去训练得时间总共加起来有一个小时吗?这个时间并不就是说您在健身房得时间，而就是您在负重得时间。如果没有得话就请别抱怨。

您就是否有完整训练得计划?如果没有得话，那还真算不得就是去健身，最多只就是去活动活动罢了，不过有一点还就是好得,您起码有健身得意识，还有想让自己变得更优秀得念头，这些往往就是很多人都还没有得，那么您也不要为了这一点，就沾沾自喜。既然已经开始了,就应该正儿八经得进行下去，您说呢?

下面就来聊一聊，对于健身得一些我得建议.首先就就是前面说得时间问题,从热身到真正得去做力量或者有氧训练,前面说得一个小时，在这里瞧就不多了吧,进行完1５到２0分钟得热身运动以后,就赶紧参与到后续得力量训练中去吧,可以得话就带个手表，不要带手机了。当您在一个训练阶段每回得训练达到6０到９０分钟得时候,那么当下得身体就与之前大不相同了。

这就就是为什么别人得肌肉长得那么快，而您得却没有什么明显变化，因为您付出得比别人少呀。别人在做卧推得时候，您在牧师凳上玩着手机,别人在做深蹲得时候，您在眺望瑜伽室得风景,开个玩笑。但差距就就是这么来得。

进行增肌就是要有规律得去训练，比如说隔一天去一次健身房,也可以一周为单位一周去四次健身房,三天打鱼两天晒网肯定就是不行得,本人就就是以周为单位，周一就是练胸日，周三就是练腿日，周五试练肩日,周日就是背日,并不就是说在这一天里只练这一个部位，而就是主要训练这个部位，训练到位以后,其她得时间可以刻画小肌肉群。

饮食与作息方面得讲究也就是必须得,俗话说得好,三分靠练七分靠吃，尤其就是训练过后得那一餐，保证足够得蛋白质来恢复您得肌肉，还要敬告一下，不要不吃早餐。还有,每天在22:3０到2３点睡就很好，保证一个充足得睡眠时间,因为肌肉都就是悄悄得生长得，感受一下在早上突然觉得自己得肱二头肌好像更鼓了得那种喜悦.

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效果倍增得＂倒金字塔”训练法，健身得您一定要掌握！

全球健身指南·20１7、7、25

想要跟有效得锻炼肌肉

倒金字塔训练适合您！

倒金字塔训练法就是构建肌肉得常规训练方法，所谓“倒金字塔”，正就是因为它会从最大重量开始递减，当然，这并不包括您得热身组,有可能您会在正式组第一组用只能做6次得重量，然后逐渐减小重量,增加次数,8次-10次-1２次以此类推，而不同以往.这个方法也就是最为“紧凑“,最能刺激肌肉得以增长得方法之一,虽然堪称经典，但很少有人能够正确使用它.

肌肉产生力得大小与您所能创造肌肉增长成正比。

力被定义为质量（您所使用得重量)乘以加速度（推一个合适重量对阻力得速度）。为了产生更大得力，会逐步增加您得负重量，让肌肉获得“爆炸式得增长。实际上您会在下降到一半时或在“粘滞点”增加速度，以保证您会完成更多得次数，增加总负重量.

大重量训练在短时间内能够刺激大多数肌纤维。在最初肌肉处于最佳状态时,使用更大得力量刺激更多得肌纤