五高尔夫运动身体能力测试十一击球前快速热身动作94课件.pptxVIP

高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试

（十一）

击球前快速热身动作

要点内容

一、击球前的热身动作

击球前需进行热身动作，可选择长铁杆（如五号铁或六号铁）作为辅助工具。热身动作包含以下步骤：

1.手腕旋转激活

手腕旋转激活需完成两个八拍动作，包括正反方向旋转。

2.手肘拉伸动作

手肘拉伸动作要领为双手正握杆身中部，将球杆从左肘外侧拉至最大幅度并保持10秒，随后换边重复。

要点内容

3.肩带拉伸

肩带拉伸需双手握杆高举头顶，手臂后展使小臂与大臂垂直，球杆停于肩外侧，保持10秒。

4.身体旋转与髋部旋转配合

身体与髋部旋转配合需向左旋转身体，左髋带动左膝上提，完成两个八拍后换边重复。

5.后背拉伸动作

后背拉伸需将球杆立于体前，双手扶杆向后撤步至背部伸直，头部置于臂弯下保持5秒。

要点内容

6.高尔夫站姿设定

高尔夫站姿设定要求髋部向左旋转至最大幅度保持5秒，上身保持稳定，随后换边重复。

7.髋部激活

髋部激活分为两个阶段：

前后摆腿：重心置于右腿，左腿离地前后摆动10次，随后换边。

左右开合：重心侧移，摆动腿做左右开合动作10次，换边重复。

要点内容

8.弓步前屈

弓步前屈动作要领：

弓步时大腿与地面呈90度，持杆完成肩带拉伸；

支撑腿侧向旋转身体，每侧重复3组。

热身动作需在运动前完成，可有效预防运动损伤。