下肢力量动作模式李昌运11课件.pptxVIP

主讲教师：李昌运下肢力量动作模式

下肢作为人体的重要组成部位，具有支撑人体、产生力量、传递力量的重要作用，是完成技术动作的必备条件，因此下肢动作效率对力量的产生和传递、动作的执行和控制都具有重要的意义。

01下肢力量动作模式训练强调动作质量的实现，能够有效防止能量泄漏，保证实现力量最大值、延长力的作用时间、提高力的作用速度，大幅提高下肢动作效率。02下肢力量动作模式训练注重主动肌、拮抗肌、协同肌协同工作能力的提高，为力量的产生、传递提供了基本条件。03下肢力量动作模式训练注重神经—肌肉系统和稳定肌的训练，为主动肌、协同肌的发力提供保障，有利于动作效率的提高。

在日常训练当中，如何降低下肢运动损伤、提高下肢动作效率、提高下肢动力链传递效率，是目前亟需解决的一项问题。

PART01下肢推动作模式

PART02下肢拉动作模式

训练前要做好热身，注意训练时的安全下肢力量动作模式应遵循动作层级递进的训练原则要先做容易动作，再做困难动作安全提示

本讲小结本讲讲述了下肢力量动作模式中的训练方法，下肢力量动作模式是人体下肢运动、上肢运动和全身运动的重要支撑，对下肢力量动作模式进行训练既能提高下肢运动能力，又能为上肢和全身运动能力的提高奠定良好的基础。正确的下肢力量动作模式练习，可以提高训练效率和效果，减少运动损伤的发生。

思考题下肢力量动作模式的原理是什么？

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