心有多远++你就能走多远+课件--2025-2026学年高二上学期心理压力释放主题班会.pptxVIP

轻松一刻;生活是一面镜子，

你如果对它笑，

它也对你笑；

;;

;6.你对把握你的个人问题没有信心

7.你感到事情不是按你的意愿发展

8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情

9.你不能控制生活中的一切烦恼

10.你觉得你所有方面都是失败的

11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼;

;16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤.痛苦的抱怨

17.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉

18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感

19.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实

;;7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境

;14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安.影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行

;啥子是压力？;;高三学生中普遍存在的现象

---压力过大;紧张;;案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。

与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指哆嗦、腹泻等。

考试就像一块巨石压在他的心上，成绩也每况愈下。

;案例二：张某，高女学生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班上处于中下游水平。

原因是：数学极差。虽然情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。

本学期情况发生了180度大转变，第一次数学测验破天荒的考了90分，这给了他极大自信和动力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了，而且还带动了其它科的学习。;;第三章;;;什么是高原反应？;“高原现象”产生的原因;处在“高原现象”中的学生，发展下去，将有三种类型：

一类是越学越烦，自暴自弃；

一类是受责任心的驱使，硬着头皮向前走，犹如戴着镣铐跳舞，这类同学的进步虽慢，但终究会取得一定成绩；

一类是心志坚定，愈挫愈冷静；他们在受挫后，一般能自觉地查缺补漏，调整计划，奋勇前行；这些同学经过一段时间休整后，会上升到一个新的境界。

;第一系统脱敏法（“大事化小”）

这种方法的实质就是把事件划分成若干的细小的部分，然后再逐一的完成各个细小的环节，从而达到把整个事件都完成的目的。

;第二，强化法

正强化的本质就是当我们完成某一任务的时候，适当的给自己一个奖励，以便刺激下一个行为的出现。

负强化：即用条件化的手段来制止拖延行为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖延行为的出现。;第三,提醒法。

这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。

自己提醒同伴提醒

第四，选择完成法

（“用十分劲做好一件事”）。

从众多的事情中选择自己认为最为重要的来完成，这样的话不仅可以把你从无比焦虑的生活中拉出来，而且还可以比较周到的完成本来就应该详细准备的工作。;第五，厌恶疗法。

做一个小丑娃放在写字台上，每当发觉自己有懒惰的心理或行为时，就在小丑娃的脸上画一笔，或涂些颜料，久而久之．再看丑娃丑陋的样子，就会提醒自己改掉懒惰的习惯。;人生的任何成功都是建立在自信的基础之上。每个人都有自己的长处和优势,考生在分析自己的情况时,要看到自己的闪光点,不要只关注自己的不足,要相信自己有能力考出水平,将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。当自己轻松面对时,在这种应激状态下可能还会超水平发挥自身的潜力。;;只要自己把平时没有做对、老师评讲后又能很好掌握的基础知识和题型把握好,突破平时成绩是完全有可能的。;;昨天：

我们都站在

同一条起跑线上;今天：我们正在到达成功的途中。;在还没有到达成功的终点之前，我们一直要;;;;既然