“社恐”也能发光：在集体中找到自己的舒适社交圈+课件--2025-2026学年高二上学期人际交往主题班会.pptxVIP

学校名称“社恐”生存指南：在集体中安心做自己高（）（）班主题班会

目一四开场——看见“社恐”重新定义“社恐”找到你的舒适社交圈我们的班级约定二三录

1.直接共鸣：让“社恐”同学感到被深刻理解，而非被泛泛地归类。2.提供“武器”：给予非常具体、可操作的“低能耗”社交策略。3.重塑认知：将“社恐”从“问题”转变为一种有优势的“生存模式”。4.营造安全网：引导全班同学共同创造一个让每个人都能喘息的包容环境。班会目标：

开场——看见“社恐”第一部分学校名称

第一部分：开场——看见“社恐”今天这堂课，我们想先聊一个可能很多人藏在心里，却很少说出来的感受——“社恐”。它不是简单的内向，而是一种在社交场景中会忍不住感到的紧张、想逃、心跳加速，甚至事后会反复琢磨“我刚才是不是说错话了”的内心戏。互动提问：有没有同学，在周末更愿意一个人待着看剧、打游戏，而不是参加大型聚会？当被老师突然点名回答问题时，会不会心里一紧？在食堂，如果看到熟人，是会开心地坐过去，还是会犹豫一下，甚至宁愿自己吃？

第一部分：开场——看见“社恐”“社恐”瞬间课间想上厕所，但因为要穿过一群聊得火热的同学而选择再憋一会儿。被老师点名时，大脑一片空白，即使知道答案也说得磕磕巴巴。

第一部分：开场——看见“社恐”“社恐”瞬间食堂里独自吃饭，感觉周围的目光都在看自己。想上台，又怕别人嘲笑自己。

如果你有这些感受，我想先告诉你：这不是你的错，也不是你“性格有缺陷”。你只是拥有一套高度敏感、善于预警的社交雷达系统。我们今天要学的，不是砸烂这套雷达，而是学会如何与它共处，甚至让它为你服务。第一部分：开场——看见“社恐”

重新定义“社恐”——我们不是异类第二部分学校名称

旧认知：社恐=胆小、懦弱、不会说话。新认知：社恐=深度处理模式。你的大脑在社交中接收和处理的信息量过大（如微表情、语调、环境细节），所以更容易“过载”。不是“孤僻怪人”：我们只是对内部世界更感兴趣，从独处中获取能量。不是“不会说话”：我们只是更喜欢深度、有意义的对话，而非泛泛的寒暄。是一种特质，不是缺点：就像有人喜欢夏天，有人喜欢冬天，没有对错之分。第二部分：重新定义“社恐”——我们不是异类1.“社恐”的真面目

深度思考者：善于观察和反思，能发现别人忽略的细节。优秀的倾听者：能真正听懂朋友的烦恼，是绝佳的“树洞”。专注力强：能长时间沉浸在一件事上，是小组作业的“定海神针”。创造力丰富：丰富的内心世界是灵感的源泉。集体需要冲锋的号手，也需要沉静的观察员。第二部分：重新定义“社恐”——我们不是异类2.“社恐”者的隐藏优势

找到你的舒适社交圈——实用技巧第三部分学校名称

行动指南：与其试图融入整个大组，不如专注发展1-2个“饭搭子”、“厕所搭子”。从分享一块橡皮、讨论一道数学题开始。情景剧设想：想象一下，课间你走到一个同样安静的同学旁边，说一句：“嘿，你上节课的笔记能借我看看吗？”故事可能就这样开始了。第三部分：找到你的舒适社交圈——实用技巧核心理念：不是强迫自己变成“社牛”，而是“舒适地”扩大圈子。1.一对一”友情模式

行动指南：在小组合作中，主动承担你擅长的部分（如PPT制作、资料查找、文案撰写）。通过共同完成任务来建立联系，避免无话可说的尴尬。举例：“我文笔不太好，但做PPT很在行，我们组的海报交给我吧！”第三部分：找到你的舒适社交圈——实用技巧2.“工具型”社交法

微笑+点头：遇到同学，一个微笑和点头就是完美的打招呼。准备“社交脚本”：提前想好几个万能话题，比如“周末有什么计划？”“最近有看什么好剧/好玩游戏吗？”利用线上渠道：有时候在班级群里发言、在朋友圈评论区互动，比当面开口更容易。设定“小目标”：比如“这周主动和一位不熟的同学说一句话”，完成就奖励自己。第三部分：找到你的舒适社交圈——实用技巧3.“安全区”拓展小练习

学会说“不”：当感到疲惫时，可以礼貌地说：“谢谢邀请，但我今天想休息一下。”找到你的“充电站”：课间去走廊透透气、去图书馆看会儿书、听首歌，都是快速回血的好方法。第三部分：找到你的舒适社交圈——实用技巧4.尊重自己的界限

我们的班级约定第四部分学校名称

请不要把我们标签为“高冷”或“不合群”，我们的安静，只是我们的休息方式。请给我们“温和的邀请”和“轻松的退路”。可以说“我们准备去小卖部，你想一起来吗？不想也没关系！”，这比生拉硬拽好一万倍。感谢你的“看见”与“不打扰”。有时候，一个善意的微笑，然后留给我们空间，就是最大的温柔。第四部分：我们的班级，我们的约定1.写给“社牛”和所有同学的话

终极目标不是变成“社牛”，而是“舒适地做自己”。你可以有目的地“充电”，理直气壮地“独处”。第四部分：我们的班级，我们的约定2.对我们“社恐”自己说

尊重