如何心理减压.pptx

如何心理减压演讲人：日期:

目录01压力认知基础02常见压力源分析03核心减压技巧04情绪管理策略05长期减压体系06实用减压资源

01压力认知基础

压力来源与信号识别高强度任务、竞争环境或目标未达成可能导致持续性紧张，表现为注意力分散、效率下降或逃避行为。工作与学业压力财务困境或生活变故（如搬迁、照顾责任）可能触发焦虑，伴随失眠、食欲改变或反复担忧。经济与生活负担家庭矛盾、社交孤立或沟通障碍易引发情绪波动，常见信号包括易怒、回避社交或过度敏感。人际关系冲突010302完美主义或过度追求成就会导致自我批判，身体信号如肌肉紧绷、头痛或消化问题。自我期望失衡04

慢性压力降低白细胞活性，增加感染