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（五）自我疏导、自我暗示理智分析自我安慰语言暗示做白日梦第30页，共57页，星期日，2025年，2月5日（六）合理认识事物认知疗法你的思想和态度——而非外在事件——产生了你的情绪。第31页，共57页，星期日，2025年，2月5日人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。——埃皮克迪特斯（古希腊哲学家）态度胜于事实。——卡尔·曼宁吉尔（精神病学家）第32页，共57页，星期日，2025年，2月5日艾理斯(A.Ellis)

之“ABC”理论A(诱发事件)B(自我信念)C1–消极结果C2–积极结果D(观念调整）ActivatingeventsBeliefsConsequences第33页，共57页，星期日，2025年，2月5日练习分辨ABC1、当公共汽车过站不停时（），我很生气（），因为坐不上公共汽车会迟到（）。2、当家人忘记你的生日时（），你的情绪（）和想法（）是什么？第34页，共57页，星期日，2025年，2月5日夸大其辞以偏概全非此即彼仓促下结论情绪化推理过分自责失真的思维方式第35页，共57页，星期日，2025年，2月5日于己不利的常见心态1、被人拒绝、被人抛弃或孤独是可怕的。2、如果有人批评我的话，那意味着我一定在什么地方出了差错。3、我必须时刻令人满意，必须按照每个人的要求和愿望来生活。第36页，共57页，星期日，2025年，2月5日4、同别人相比，我基本上是一个不中用和无能的人。5、别人将会因我的问题而对我进行批评和指责。6、这个世界应该成为我所要求的那种样子。7、别人应该时刻迎合我的愿望和要求。第37页，共57页，星期日，2025年，2月5日8、现实中只要仍然存在着有待进一步改善的方面，我就没有自认为幸福和快乐的理由。9、我注定将永远感到痛苦压抑，因为我在生活中遇到的问题是不可能解决的。第38页，共57页，星期日，2025年，2月5日10、我务必使自己成为一个永远完美的人。道德上的完美主义行动上的完美主义爱情上的完美主义人际上的完美主义长相上的完美主义个性上的完美主义情绪上的完美主义第39页，共57页，星期日，2025年，2月5日理性与非理性想法理性想法非理性想法较喜爱/想要强迫性/必须有弹性的苛刻的/绝对的结果不是可怕的结果是可怕的接纳责难/丧气自责第40页，共57页，星期日，2025年，2月5日第1页，共57页，星期日，2025年，2月5日EQ(Emotionalintelligent)?情商（EQ）又称情绪智力。包括：1、认识自身的情绪2、妥善管理自己的情绪3、自我激励4、认知他人的情绪5、人际关系的管理

第2页，共57页，星期日，2025年，2月5日第一节驾驭情绪第3页，共57页，星期日，2025年，2月5日EQ(Emotionalintelligent)?高情商的人有如下特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。第4页，共57页，星期日，2025年，2月5日情绪情绪的含义情绪的影响情绪变化的原因情绪的控制快乐情绪的建立第5页，共57页，星期日，2025年，2月5日一、情绪的含义情绪和情感是人对客观事物的态度体验，是人的需要是否获得满足的反映。情绪是受到某种刺激（内、外）所产生的身心激动状态，此状态包含复杂的情感性反应和生理的变化。喜怒哀乐第6页，共57页，星期日，2025年，2月5日正向情绪负向情绪过去现在将来满足遗憾后悔高兴愉快兴奋气愤不满不平憧憬期待无奈沮丧无力第7页，共57页，星期日，2025年，2月5日典型的情绪状态心境：一种深入的、比较微弱而又持久的情绪状态。激情：一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态。应激：在出乎意料的紧张与危急情况下引起的情绪状态，是人对某种意外的环境刺激作出的适应性