管理好我们的体重+课件++2025-2026学年+地质版（2024）初中体育与健康八年级全一册.pptxVIP

第三课管理好我们的体重

目录CONTENTS01了解体重状况02学会管理体重03实战演练

课堂导入????体重状况与我们的日常生活息息相关，是反映健康状况的一面镜子。低体重、超重或肥胖都会危害我们的身心健康。如何评价自身的体重?当我们了解自身的体重状况后，又应该如何科学地管理体重呢?

了解体重状况01

体重是健康的晴雨表体重与健康息息相关体重是反映健康状况的重要指标，低体重、超重或肥胖都会对身心健康产生负面影响。例如，低体重可能导致免疫力下降，而超重和肥胖则会增加患慢性疾病的风险。科学管理体重的重要性了解自身的体重状况并科学管理，是预防疾病、保持健康的关键。通过合理饮食和适当运动，可以有效控制体重，提升生活质量。

这是七年级几名同学的身高和体重数据，请你观察并评价他们的体重状况。讨论·分享581.64461.44601.54601.64461.44521.54讨论?·分享

体重的四等级划分体重通常分为低体重、正常体重、超重和肥胖四个等级，这种分类有助于我们更准确地了解自身的健康状况。BMI的科学性身体质量指数（BMI）是一种科学、简便且实用的评价工具，通过体重除以身高的平方计算得出，能够更准确地反映体重状况。国家学生体质健康标准对照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中的BMI评价表，可以对自己的体重状况进行科学的评价，从而更好地管理健康。四等级划分与评价工具

测量自己的身高和体重，并计算出身体质量指数。对照表格，判断自己的体重状况。实践·探究性别等级七年级八年级九年级??男低体重≤15.4≤15.6≤15.7正常15.5~22.115.7~22.515.8~22.8超重22.2~24.922.6~25.222.9~26.0肥胖≥25.0≥25.3≥26.1??女低体重≤14.7≤15.2≤15.9正常14.8~21.715.3~22.216.0~22.6超重21.8~24.422.3~24.822.7~25.1肥胖≥24.5≥24.9≥25.2七至九年级学生身体质量指数与体重等级对应表

BMI计算与标准对照BMI计算公式BMI的计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。例如，一个身高1.6米、体重50千克的人，BMI为50÷1.62=19.5。对照标准评价体重通过计算自己的BMI并对照国家学生体质健康标准，可以明确自己属于低体重、正常体重、超重还是肥胖，从而采取相应的健康管理措施。

低体重的健康风险低体重容易导致眩晕、骨质疏松等健康问题，影响身体的正常功能和免疫力，不利于青少年的生长发育。偏离正常体重的健康代价超重肥胖的健康风险超重和肥胖人群高血压的患病率显著高于正常体重人群，还会增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。

学会管理体重02

丫丫今年14岁，身高163厘米，体重95千克。她平时比较喜欢吃油炸类食物和零食，爱喝奶茶，还喜欢“宅”在家中。八年级寒假，丫丫在妈妈的陪伴下到医院经过测试后，发现身体质量指数高达35.8,已经达到重度肥胖的程度。血液检查显示，丫丫的尿酸、甘油三酯、胰岛素等指标全部远超正常值，可以确诊患上了高胰岛素血症、高尿酸血症和高脂血症等。医生说，丫丫的饮食搭配不科学，摄入高热量食物偏多，运动量少，导致了肥胖症。医生帮她制订了个性化饮食、运动、行为、心理的干预方案，并进行跟踪指导。一个学期后，丫丫的体重降到了75千克，身高为166厘米，身体质量指数为27.2。丫丫案例

丫丫的身体状况14岁的丫丫身高163厘米，体重95千克，BMI高达35.8，属于重度肥胖。血液检查显示多项指标异常，健康状况堪忧。肥胖的成因丫丫的肥胖主要是由于饮食不科学，摄入过多高热量食物，同时缺乏运动，导致能量过剩，体重不断上升。丫丫的肥胖警报

医学干预与显著改善个性化干预方案医生为丫丫制定了个性化的饮食、运动、行为和心理干预方案，并进行跟踪指导，帮助她逐步改善健康状况。显著的健康改善经过一个学期的努力，丫丫的体重降至75千克，BMI降至27.2，健康指标明显好转，证明科学管理体重的有效性。

人人需要体重管理体重管理的必要性无论是低体重、正常体重还是超重、肥胖人群，都需要对自己的体重进行管理，以维持或促进健康。合理膳食与科学锻炼管理体重的关键在于合理膳食和科学锻炼，两者缺一不可。通过均衡饮食和适量运动，可以有效控制体重。定期监测体重定期监测BMI的变化，及时调整饮食和锻炼计划，是科学管理体重的重要环节，有助于长期保持健康体重。

每日运动时间正常体重的青少年每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，以有氧运动为主，保持身体活力。有强度的运动每周保证至少3天有高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的活动。减少静态行为减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时，避免久坐不动，有助于维持健康体