小孩子防控近视的关键，不是少玩手机，而是要练调节力.docxVIP

“天天盯着孩子别碰手机，怎么还是近视了？”相信这是很多家长的困惑。明明把电子产品管得严严实实，可孩子的视力还是悄悄下降，眼镜度数一年比一年高。其实我们都走进了一个误区：防控孩子近视，核心不是单纯“禁止”电子产品，而是抓住关键——锻炼孩子眼睛的调节力。今天就以小编的视角，结合家长们的投稿经验，和大家好好聊聊这件事，一起往下看吧！

别再盲目“禁手机”，近视的“核心问题”是调节不足

很多家长觉得手机、平板是近视的“罪魁祸首”，只要把这些东西没收，孩子的眼睛就能安然无恙。但实际情况是，就算完全禁止电子产品，长期近距离看书、写作业，孩子照样可能近视。这背后的关键，是我们忽略了眼睛“调节力”的重要性。

眼睛里的睫状肌就像一根橡皮筋，长时间近距离用眼时，它会一直紧绷着，时间久了就会疲劳、僵硬，就像橡皮筋拉久了失去弹性。这样一来，睫状肌的调节能力会慢慢下降，出现调节不足的情况从而导致近视的发生。

调节力和近视的“紧密关联”，做好训练少走弯路

可能有家长问，调节力真的这么重要吗？答案是肯定的，它和孩子近视的发生、发展有着密不可分的联系。

调节训练就像给眼睛的睫状肌“做健身”，能让它保持灵活有弹性，及时缓解近距离用眼带来的疲劳，避免调节不足的情况出现。这就意味着，做好调节训练，能大大降低孩子近视的概率；就算已经出现轻微近视，坚持训练也能减缓度数加深的速度。而且调节训练没有“使用场景限制”，有事没事都可以做，不仅能防控近视，还能让孩子的眼睛更灵活，看东西更清晰，好处太多了！

在家就能练的调节训练，简单易操作

在家利用碎片时间就能给孩子做调节训练，下面这几个方法，是小编经常推荐给家长的，简单又有效。

远近交替训练：准备一张写有清晰文字的卡片，让孩子手持卡片放在眼前30厘米处，看清文字后保持3秒，再看向5米外的物体（比如窗外的树木），看清后保持3秒，这样交替进行，每次10-15分钟，每天2-3次。这样就可以让睫状肌在收缩和放松之间切换，有效锻炼调节能力。

笔尖调节训练：让孩子手持笔尖，从眼前20厘米处慢慢向远处移动，直到眼睛看不清笔尖轮廓，再慢慢移回眼前，重复10-15次为一组，每天做3组。过程中要提醒孩子集中注意力，跟随笔尖移动，感受眼睛的调节过程。

眨眼放松训练：长时间用眼后，让孩子做“用力眨眼”动作，每次眨眼时保持闭眼1秒，再睁开，重复20次。这个简单的动作能缓解睫状肌疲劳，同时让眼球表面的泪液均匀分布，保护眼睛。

做调节训练的提升不是一蹴而就的，就像健身需要长期坚持才能看到身材变化，眼睛的“健身”也需要耐心和毅力。

防控孩子近视，别再只盯着手机不放了。与其花大量时间和孩子“斗智斗勇”禁止电子产品，不如把精力放在锻炼调节力上。选择适合孩子的训练方法，陪伴孩子长期坚持，你会发现，孩子的视力能得到更有效的保护。