小学生写作业总换姿势，其实不是坐不住，是调节力在“抗议”.docxVIP

“小编，我家孩子写作业太让人上火了！”前几天收到一位家长投稿，说孩子写作业时总动来动去，刚坐直没两分钟就不自觉的歪身子、趴桌子，骂也骂过、纠正也纠正过，可孩子还是改不了。其实很多家长都有类似困扰，总觉得是孩子专注力差、坐不住，可很少有人想到，这可能不是孩子的错，而是他们眼睛的“调节力”在悄悄“抗议”！今天咱们就好好聊聊这件事，帮家长们搞懂背后的原因，也给大家出出实用的主意。

先搞懂！什么是眼睛的“调节力”？

咱们先别急着说孩子“不听话”，得先明白眼睛里有个很重要的“小帮手”——睫状肌。它就像眼睛的“松紧带”，当我们看近处的东西，比如写作业、看课本时，睫状肌会收缩，帮晶状体变凸，让视线能聚焦在纸上；当我们看远处，比如窗外的树时，睫状肌又会放松，晶状体恢复扁平。这种“收缩-放松”的能力，就是眼睛的“调节力”。

我们在辅导孩子写作业的时候，孩子需要长时间盯着近处的作业本，这时候睫状肌就得一直“使劲”收缩。就像咱们长时间握紧拳头会酸一样，睫状肌长时间紧张也会疲劳。

一旦睫状肌疲劳，调节力就会下降，出现“调节不足”的情况。这时候眼睛没办法准确聚焦，还会产生“远视离焦”——简单说就是看东西有点模糊、吃力，时间久了，就可能让眼轴慢慢变长，最终诱发近视。

孩子总换姿势？其实是调节力在“求救”

很多家长觉得孩子换姿势是“调皮”，可从眼睛的角度来看，这其实是孩子身体的本能反应，是调节力在“求救”。

当睫状肌疲劳到一定程度，孩子会觉得眼睛酸、胀，甚至有点头晕，可他们年纪小，没办法准确说出“眼睛不舒服”，只能通过换姿势来缓解。比如歪着身子、趴低一点，其实是想让眼睛和作业本的距离稍微变一变，给睫状肌松口气的机会。

调节训练有多重要？和近视的联系要记牢

说到这里，肯定有家长问：“那知道是调节力的问题了，该怎么办呢？”答案就是做“调节训练”。可能有些家长听说过这个词，但不清楚它和近视到底有啥关系，今天就给大家讲透。

调节训练不是“治”近视的，但它能帮眼睛保持“活力”。就像我们每天运动能增强体力一样，坚持做调节训练，能让睫状肌更有力量，不容易疲劳，这样就能减少“调节不足”和“远视离焦”的情况，从源头降低近视的风险。

这里要跟大家强调一个关键点：做了调节训练不一定就不会近视，但不做调节训练，孩子近视的概率会大大增加。毕竟现在孩子接触电子产品多，写作业、看书的近距离用眼时间也长，调节力长期处于“透支”状态，不通过训练保护它，很容易出问题。

3个简单调节训练，在家就能陪孩子做

很多家长可能会担心，调节训练是不是很复杂，需要专业工具？其实不用，这3个简单的训练，在家利用碎片化时间就能做，我们在陪孩子玩的时候就能顺便完成。

远眺训练：准备一个孩子喜欢的小贴纸，贴在窗外5米以外的地方（比如阳台的玻璃上、对面楼的墙上）。让孩子先看近处的作业本1分钟，再抬头看远处的贴纸1分钟，这样反复交替10次，每天练2-3组。这样做能让睫状肌在“收缩”和“放松”之间切换，缓解疲劳。

眼球转动训练：让孩子坐好，眼睛看着正前方，然后慢慢把眼睛转向左边，停2秒，再转向右边，停2秒，接着向上、向下各停2秒，每个方向重复5次。做的时候提醒孩子头不要动，只动眼睛，这样能锻炼睫状肌的灵活性。

手指追踪训练：我们伸出一根手指，放在孩子眼前30厘米左右的地方，然后慢慢把手指向孩子眼睛靠近，直到孩子觉得看不清楚手指尖（大概10厘米左右），再慢慢把手指移回原位，重复10次。这个训练能让睫状肌充分收缩和放松，增强调节力。

其实养孩子就像“解密”，很多时候孩子的小毛病背后，都藏着身体发出的信号。之前总觉得孩子写作业换姿势是“坐不住”，现在搞懂了是调节力在“抗议”，才明白咱们作为家长，要多一点耐心观察，少一点指责批评。