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2025年养生知识竞赛试题及答案

一、单项选择题（每题1分，共30分）

1.2025版《中国居民膳食指南》首次把“每日饮水量”细化为气温30℃以上时成年人推荐不少于多少毫升？

A.1200?B.1500?C.2000?D.2500

答案：C

解析：新版指南结合出汗量实验数据，指出高温环境下应保证2000ml以上，才能维持血浆渗透压稳定。

2.下列哪味食材被最新研究证实富含天然“褪黑素前体”，对调节夜班人群的昼夜节律最具潜力？

A.番茄?B.枸杞?C.酸樱桃?D.紫薯

答案：C

解析：酸樱桃中褪黑素前体—5-甲氧基色胺含量可达22ng/g，连续饮用7天可使夜班工人唾液褪黑素峰值提前46分钟。

3.“微出汗”运动处方建议靶心率控制在“（220-年龄）×0.5~0.6”，其最核心的生理意义是？

A.激活棕色脂肪?B.提升α脑波?C.刺激迷走神经?D.降低胰岛素拮抗

答案：A

解析：低强度运动优先动员棕色脂肪，使游离脂肪酸氧化供能，长期可减少内脏脂肪积聚。

4.2025年起，全国多地推广“15分钟冥想+40lux弱光”午睡法，其关键机制是抑制哪类脑电波？

A.α波?B.β波?C.θ波?D.γ波

答案：B

解析：β波与警觉相关，冥想+弱光可快速降低β波功率密度，使入睡潜伏期缩短至平均4.7分钟。

5.关于“时间营养”新观点，下列哪项搭配最符合“昼夜节律同步”原则？

A.高碳水早餐+高蛋白夜宵?B.高脂午餐+高纤晚餐?C.高蛋白早餐+低碳水晚餐?D.均衡午餐+断食晚餐

答案：C

解析：早晨胰岛素敏感性高，蛋白可促MPS；夜间低碳水可减少肝糖异生，防止凌晨血糖漂移。

6.最新发布的“城市绿地指数”建议，为降低焦虑水平，每人每日至少应凝望绿色空间多少分钟？

A.3?B.5?C.8?D.10

答案：B

解析：功能性近红外光谱研究显示，凝视绿地≥5分钟可显著降低前额叶HbO2浓度，焦虑量表得分下降12%。

7.2025年《睡眠白皮书》指出，导致“90后”深睡比例不足的首要可控因素是？

A.咖啡因?B.蓝光?C.卧室温度?D.社交时差

答案：D

解析：社交时差每增加1小时，深睡比例下降3.7%，高于蓝光（2.1%）与咖啡因（1.8%）。

8.“低氧预适应训练”被写入高原旅游指南，其推荐间歇式低氧浓度为？

A.12%–14%?B.14%–16%?C.16%–18%?D.18%–20%

答案：B

解析：14%–16%氧浓度可诱导HIF-1α适度表达，提高EPO水平而不引发过度氧化应激。

9.下列哪种口腔菌群升高与“晨起口苦”关联度最高？

A.Streptococcussalivarius?B.Porphyromonasgingivalis?C.Solobacteriummoorei?D.Lactobacillusreuteri

答案：C

解析：Solobacteriummoorei可将食物残渣中蛋氨酸转化为甲硫醇，产生苦味阈值0.02μg/L的异味。

10.2025年“节气养生”App提醒：霜降后“晨饮热水”最佳温度区间是？

A.30–35℃?B.35–40℃?C.40–45℃?D.45–50℃

答案：C

解析：40–45℃可最大化激活胃壁TRPV1受体，促进胃动素释放，加快胃排空。

11.针对久坐人群，每小时做“30秒臀桥”最主要可缓解哪条神经的压迫？

A.坐骨神经?B.股外侧皮神经?C.闭孔神经?D.腓总神经

答案：A

解析：臀桥可使髋角从90°降至170°，减轻梨状肌对坐骨神经的挤压，降低麻木评分32%。

12.2025年新版“老年人防跌操”中，单脚站立阶段要求闭眼保持多久？

A.5秒?B.10秒?C.15秒?D.20秒

答案：B

解析：闭眼10秒可充分刺激前庭觉，提高跌倒风险临界阈值，训练4周后动态平衡提升18%。

13.“抗炎指数”评分表把下列哪种香料列为“+5分超优”？

A.姜黄?B.八角?C.肉桂?D.孜然

答案：A

解析：姜黄素可抑制NF-κB通路，其ORAC值达127068μmolTE/100g，评分系统给予最高档。

14.2025年“数字排毒”指南建议，每周至少保留多少小时“飞行模式+自然光”时段？

A.2?B.4?C.6?D.8

答案：B

解析：连续4小时脱离数码设备，可使褪黑素分泌节律振幅恢复27%，改善主观睡眠质量。

15.最新研究指出，每日摄入多少毫克叶黄素酯可显著降低“电子屏眼疲劳”评分？