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回避型人格障碍倾向测试题及答案

回避型人格障碍倾向测试题

（请根据自身日常真实感受和行为选择，每题只能选一个选项）

当同事提议周末一起聚餐，你通常会？

A.立即答应，期待和大家交流

B.犹豫一下，答应后会偶尔担心“会不会融不进去”

C.找借口拒绝（比如“家里有事”），觉得待着不自在

D.直接拒绝，想到要和多人相处就焦虑

需要在会议上发表自己的观点时，你会？

A.提前准备好，主动举手发言

B.被点名才说，说完会在意别人有没有皱眉、摇头

C.尽量低头不被注意到，实在躲不开也只说一两句无关紧要的

D.开会前就紧张到失眠，甚至想请假逃避

如果有人当面指出你工作中的小失误，你会？

A.谢谢对方提醒，记下来下次改进

B.表面说“知道了”，心里会别扭半天，担心对方觉得自己能力差

C.反驳“这点小事没必要说吧”，之后会反复想“是不是所有人都觉得我不行”

D.当场说不出话，之后尽量躲着这个人，甚至不想再做这份工作

遇到不太熟悉的邻居迎面走来，你会？

A.主动打招呼，简单聊两句（比如“下班啦？”）

B.眼神躲闪，等对方先打招呼再回应，声音很小

C.假装看手机或低头走路，避免和对方对视

D.绕路走，宁愿多走几步也不想打招呼

朋友想和你聊TA的烦心事，希望你也说说自己的困扰，你会？

A.认真听TA说，也愿意分享自己的心事

B.听TA说，但自己的事只说表面，不敢说深层的担忧

C.赶紧转移话题，说“我没什么烦心事”，怕自己的事被笑话

D.找理由结束聊天，觉得“把心事说出来很不安全”

有一个新工作机会，薪资更高但需要和陌生团队频繁合作，你会？

A.积极申请，觉得是提升自己的机会

B.犹豫很久，担心自己和新团队处不好

C.直接放弃，觉得“与其合作时尴尬，不如留在现在的舒适区”

D.就算申请了，面试时也会故意表现不好，避免被录用

你会主动约别人（朋友、同事都算）出门玩吗？

A.经常约，比如发现好看的电影会喊朋友一起

B.偶尔约，但只约最熟的1-2个人

C.几乎不主动，别人约我我还会纠结要不要去

D.从来不敢主动，怕被拒绝“没面子”

如果要在公开场合做一个简单的自我介绍（比如新员工入职），你会？

A.大方介绍自己的名字、兴趣，语气自然

B.声音发抖，介绍完赶紧坐下，不敢看别人的眼睛

C.提前把台词背下来，但现场还是会忘词，越说越紧张

D.找借口让别人先介绍，自己最后说，甚至想“要是不用介绍就好了”

当别人夸你“这件事做得好”，你会？

A.笑着说“谢谢”，觉得自己确实付出了努力

B.说“没有没有，运气好而已”，心里不确定对方是不是真心夸

C.赶紧转移话题，怕对方接着夸，自己会不好意思

D.觉得“对方只是客气，其实心里觉得我做得一般”

如果需要拒绝别人的请求（比如同事让你帮忙加班），你会？

A.直接说“不好意思，我今天有事帮不了”，语气坚定

B.犹豫半天，最后勉强答应，心里却很不舒服

C.找借口拒绝，但之后会反复想“对方会不会生气”

D.就算自己没时间，也会答应，怕拒绝后对方不跟自己来往

团队里要选一个人负责一个小项目，你有能力做，但需要牵头协调大家，你会？

A.主动报名，觉得能锻炼自己

B.希望别人选自己，但自己不主动说，怕选上后做不好

C.赶紧说“我没经验，还是让别人来”，其实心里有点想试

D.就算被选上，也会找理由推掉，觉得“肯定会搞砸，被大家指责”

你会经常觉得“自己不如别人，跟别人在一起会被嫌弃”吗？

A.几乎不会，每个人都有自己的优点

B.偶尔会，比如看到别人能力强的时候

C.经常会，和别人相处时总觉得自己“不够好”

D.一直会，觉得自己没什么优点，别人都比自己强

答案及评分标准

每题按选项对应分数：A=1分，B=2分，C=3分，D=4分

总分计算：将12题的分数相加，总分为12-48分

结果解读

轻度倾向（12-20分）：

你偶尔会有轻微的回避想法，但对日常生活影响很小，比如偶尔不想参加聚会，但大部分时候能正常社交，对他人的评价也能理性看待，不用过度担心。

中度倾向（21-35分）：

你经常会出现回避行为，比如害怕主动社交、在意别人的评价、不敢拒绝别人，可能会影响人际关系或工作效率。如果这种状态让你感到困扰，可以试着慢慢挑战小的社交场景（比如主动和邻居打招呼），逐渐减少回避。

重度倾向（36-48分）：

你有较明显的回避行为，比如频繁逃避社交、对自我价值评价过低、害怕被拒绝或指责，可能会显著影响生活质量（比如不敢找需要社交的工作、很难建立亲密关系）。建议如果这种状态持续很久（比如半年以上），且让你感到痛苦，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助，这不是“矫情”，而是可以通过专业指