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孩子注意力不集中怎么办？

“写作业5?分钟，抠橡皮10?分钟”“上课总走神，老师说啥都没听见”“玩具摆一地，玩这个没两分钟又换那个”……?面对注意力不集中的孩子，家长们常常又急又无奈。其实，孩子的注意力就像肌肉，不是天生强弱，而是可以通过日常训练慢慢“练壮”?的。不用报昂贵的培训班，在家利用碎片时间做些小游戏、小练习，就能帮孩子把“飘散的注意力”?一点点收回来，让他们慢慢学会?“专心做一件事”。

一、先明白“注意力跑哪儿去了”

孩子注意力不集中，不是故意“不听话”，背后藏着各种小原因，找对原因才能对症训练。

最常见的是“环境太吵”。孩子写作业时，家长在旁边看电视、聊天，或者家里总有人进进出出，就像在电影院里开着灯看电影，很难专心。有个妈妈发现儿子写作业总走神，后来把他的书桌搬到安静的房间，关上门，儿子居然能坐住?20?分钟了，她说?“原来不是孩子不专心，是我没给够安静的环境”。

“任务太难或太简单”?也会让注意力跑偏。比如让刚学拼音的孩子读长篇课文，他看不懂，自然会走神；让高年级孩子做一年级的口算题，他觉得无聊，就会找点别的事干。就像让你扛太重的东西会想放下，太轻的东西又会漫不经心。有个二年级学生做数学题总走神，老师发现是因为题目里的字他很多不认识，把题目读给他听后，他做题专注多了。

还有的孩子是“身体没准备好”。睡眠不足、饿肚子、想上厕所，都会让注意力飘走。有位医生说，很多注意力不集中的孩子，其实是“晚上睡得太晚，早上没吃早饭”，身体都没力气，怎么可能专心？就像你熬夜后上班，也会忍不住打盹走神。

二、用“小游戏”?练出?“专注力肌肉”

注意力就像调皮的小猫，你追它就跑，用玩具逗它，它反而会乖乖过来。日常和孩子玩些小游戏，既能练专注力，又不枯燥，孩子还愿意配合。

“找不同”?练?“视觉专注”。准备两张相似的图片（比如两张卡通画，一张多颗星星，一张少朵花），让孩子找出不一样的地方。一开始找3处不同，熟练后增加到5处、8处。有个妈妈打印了很多动物图片，和女儿比赛?“谁找得快”，女儿为了赢，眼睛瞪得圆圆的，专注力明显提高了，她说?“比看电视有意思多了”。

“听指令”?练?“听觉专注”。家长说一串简单的指令，让孩子按顺序做，比如“先拍手3下，再跳2下，最后指一指窗户”。慢慢增加难度，说长一点的指令：“把沙发上的蓝色积木捡起来，放到红色盒子里，再告诉妈妈你最喜欢的颜色。”?有个爸爸和儿子玩?“警察抓小偷”?的游戏，爸爸当?“指挥官”?说指令，儿子当?“警察”?执行，玩了一个月，儿子上课听老师指令的能力明显变强了。

“串珠子”?练“动作专注”。给孩子一盒彩色珠子和一根绳子，让他按颜色规律串（比如红-黄-蓝-红-黄-蓝），或者按形状规律串。一开始串10颗就行，慢慢增加到20?颗、30?颗。有个奶奶带孙子串珠子，一开始孙子串3颗就想跑，奶奶说?“我们串够10颗，就能拼成小蛇啦”，孙子慢慢能坐下来串完一串，奶奶说?“他现在吃饭都比以前坐得住了”。

三、在“日常小事”?里藏着?“专注训练”

不用特意安排时间训练，把专注力培养融进吃饭、穿衣、做家务这些小事里，润物细无声，效果反而更好。

吃饭时“不催不打扰”。孩子吃饭慢别催“快点吃”，让他自己一口一口吃，感受食物的味道；别在吃饭时问“今天考试怎么样”“等会儿去哪玩”，安安静静让他专注吃饭。有个家庭定了“吃饭不说话”?的规矩，孩子慢慢养成了?“吃饭时不想别的事”?的习惯，做其他事也更能沉下心。

穿衣时“让他自己来”。别嫌孩子穿衣服慢就帮他穿，让他自己扣扣子、系鞋带，哪怕穿得歪歪扭扭。穿衣服时，他需要专注地对准扣子眼、系好鞋带结，这本身就是在练专注力。有个妈妈坚持让?4?岁的儿子自己穿衣服，一开始要花20?分钟，一个月后只要10?分钟，而且儿子做手工时也能更专注地捏橡皮泥了。

做家务时“给明确任务”。让孩子帮忙做家务，别笼统地说“你去收拾一下”，而是说?“把客厅的?3?个玩具放回玩具箱”“把餐桌上的碗拿到厨房”。明确的任务能让孩子知道?“要做什么”，更容易专注完成。有个女孩帮妈妈择菜，妈妈说?“你把这盘青菜里的黄叶挑出来”，她专注地挑了15?分钟，妈妈夸她?“比妈妈挑得还仔细”，女孩特别开心，后来做事情更愿意?“认真做完”。

四、训练时避开这些“坑”

（1）别?“一上来就求快求多”

孩子刚开始训练，能专注?5?分钟就值得表扬，别逼他“必须坐够20?分钟”；串珠子能串对5?颗就行，别说?“别人都能串20?颗”。就像练跑步，先跑100?米，再慢慢跑200?米，一下子逼他跑1000?米，只会让他害怕放弃。有个爸爸一开始让儿子专注写作业20?分钟，儿子总完不成，后来改成10?分钟，完成后就表扬，慢慢儿子能专注15?分钟、20?分钟了。

（2）别?“用电子产品当奖励”

训练完说“你刚才很专注，奖励你玩20?分钟手