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年瑜伽教练证体式纠正监考试题

单项选择题（每题2分，共20分）

1.下列哪个体式主要用于加强腿部和臀部肌肉？

A.下犬式

B.树式

C.船式

D.猫牛式

2.在进行三角扭转式时，学员常犯的错误不包括：

A.膝盖弯曲

B.脚跟离地

C.脊柱未充分扭转

D.双手合十于胸前

3.战士一式的主要功效不包括：

A.增强心脏功能

B.拉伸大腿前侧

C.改善脊柱灵活性

D.减少腹部脂肪

4.骆驼式中，为防止腰部受伤，应强调：

A.臀部向后推

B.头部尽量后仰

C.背部过度拱起

D.大腿与地面垂直

5.桥式的主要目标是强化哪部分肌肉？

A.腹部

B.背部

C.臀部

D.大腿后侧

6.在进行鸽王式时，为避免膝盖受伤，应采取的措施是：

A.前腿膝盖向外打开

B.后腿完全伸直

C.臀部坐于地面

D.双手抓住脚踝用力拉

7.下列哪个体式有助于缓解肩颈紧张？

A.猫牛式

B.勇士二式

C.婴儿式

D.鸽子式

8.在进行头倒立预备式时，为避免颈部受伤，应：

A.头部完全离地

B.颈部过度后仰

C.用前臂和头部支撑

D.将重量全部放在头部

9.勇士一式的主要对齐原则是：

A.前腿膝盖与脚尖同向

B.后腿完全伸直并锁死

C.脊柱极度前屈

D.双肩高于臀部

10.瑜伽中的山式主要用于：

A.加强核心力量

B.拉伸脊柱

C.改善体态

D.增加柔韧性

多项选择题（每题4分，共40分）

1.在纠正战士三式时，教练应注意学员的哪些方面？

A.站立腿的稳定性

B.抬起腿与地面的平行度

C.脊柱的直立与对齐

D.双手合十于胸前

2.猫牛式的主要益处包括：

A.缓解背部紧张

B.增强脊柱灵活性

C.拉伸大腿后侧

D.改善呼吸模式

3.下列哪些体式有助于打开胸腔？

A.骆驼式

B.桥式

C.战士二式

D.鱼式

4.在进行树式时，为保持平衡，学员可以：

A.专注于一个固定点

B.将脚掌完全贴于大腿内侧

C.双手合十于胸前

D.微微收腹，保持核心稳定

5.桥式变体（双脚踩墙）的主要功效有：

A.加强腿部力量

B.拉伸脊柱

C.改善骨盆前倾

D.增加髋关节灵活性

6.瑜伽中常见的脊柱扭转体式包括：

A.三角扭转式

B.半鱼王式

C.鸽子式

D.猫牛式

7.下列哪些体式有助于提高身体平衡能力？

A.树式

B.战士三式

C.鹰式

D.下犬式

8.在纠正鸽子式时，教练应提醒学员避免：

A.前腿膝盖内扣

B.后腿过度伸展

C.脊柱过度前屈

D.臀部坐于地面

9.瑜伽中的倒立体式（如头倒立、肩倒立）主要益处有：

A.促进血液循环

B.加强上肢力量

C.改善呼吸系统功能

D.减少腹部脂肪

10.在进行半莲花前屈伸展式时，为保持正确对齐，学员应：

A.保持脊柱直立

B.双手握住同侧脚踝

C.膝盖尽量贴近地面

D.臀部坐于脚跟上

判断题（每题2分，共20分）

1.在进行鸽王式时，为了增加难度，可以让后腿膝盖离地。（）

2.下犬式是瑜伽中常见的放松体式，有助于缓解背部紧张。（）

3.战士二式中，后脚脚跟应完全离地，以增加挑战性。（）

4.桥式变体（双脚踩墙）中，为了加深体式，可以让腰部过度拱起。（）

5.猫牛式通过脊柱的弯曲和伸展，有助于改善呼吸模式。（）

6.在进行头倒立时，为了避免颈部受伤，应将重量完全放在头部和肩膀上。（）

7.瑜伽中的鸽子式主要用于拉伸大腿前侧和髋部外侧肌肉。（）

8.婴儿式是瑜伽中的深度放松体式，有助于缓解全身紧张。（）

9.船式中，为了保持平衡，可以将双脚分开与肩同宽。（）

10.三角扭转式中，为了增加脊柱的扭转深度，可以让头部完全转向后方。（）

填空题（每题2分，共20分）

1.在进行______时，学员应保持脊柱中立，避免过度前屈或后仰。

2.鸽子式主要用于拉伸______和髋部外侧肌肉。

3.桥式的主要目标是强化______和大腿后侧肌肉。

4.瑜伽中的______体式有助于促进血液循环，增强心脏功能。

5.在进行头倒立预备式时，应用______和头部共同支撑身体重量。

6.婴儿式主要用于放松______和脊柱。

7.猫牛式通过脊柱的______和伸展，有助于改善呼吸模式。

8.战士一式的主要对齐原则是前腿膝盖与______同向。

9.在纠正鸽王式时，应确保后腿膝盖指向______方向。

10.下犬式是瑜伽中的基础体式，主要用于拉伸______和脊柱。

答案：

单项选择题：

1.C2.D3.D4.A5.C6.A7.C8.C9.A10.C

多