2025疫情之下学生心理健康防护教育主题班会内容.docxVIP

开场白：久违的“日常”与心的回响

亲爱的同学们，老师们：

大家好。

当我们再次聚在这里，或许心中既有对回归校园的期待，也夹杂着一丝对疫情反复的复杂情绪。过去几年，“疫情”这个词已经深刻地改变了我们的生活节奏、学习方式，甚至是我们看待世界的角度。2025年的今天，虽然我们对病毒有了更深的认识，防护措施也更加精准，但疫情带来的不确定性、学习生活中的压力与挑战，依然可能在我们的心里投下阴影。今天，我们召开这次主题班会，不是要给大家上一堂严肃的心理课，而是想和大家一起，聊聊我们内心的感受，分享一些实用的方法，学习如何在特殊时期为自己的心灵撑一把伞，守护好我们的心理健康。

第一部分：识别情绪信号——做自己心灵的“晴雨表”

1.1疫情下常见的心理“小感冒”

我们先来思考一个问题：在疫情反复或长期防控的背景下，你是否有过这样的体验？

*情绪的“过山车”：有时莫名感到烦躁、焦虑，对曾经喜欢的事情提不起兴趣，甚至容易发脾气；有时又会感到无助、低落，对未来有些迷茫。

*认知的“小迷雾”：注意力难以集中，记忆力好像也变差了，学习效率不高，容易胡思乱想，甚至对一些信息过度敏感或产生灾难化的想法。

*行为的“小变化”：睡眠变得不规律，要么失眠，要么嗜睡；饮食习惯改变，暴饮暴食或食欲不振；不想动，只想躺着刷手机，或者相反，坐立不安，静不下来。

*身体的“小警报”：经常感到疲劳、头晕、胸闷，或者身体某个部位莫名疼痛，但去检查又没有明显的器质性问题。

如果有，别担心，也别自责。这些都可能是我们的心理在面对压力时发出的“信号”，就像我们的身体会感冒一样，我们的心理也可能会因为外界环境的变化而出现一些暂时的“不适”。重要的是，我们要学会识别这些信号。

1.2为什么我们会有这些“不适应”？

疫情带来的压力是多方面的。对病毒的担忧、线上线下学习模式的切换、社交活动的减少、与家人长时间相处可能产生的摩擦、对未来规划的不确定性……这些都可能成为压在我们心头的“稻草”。我们的大脑和身体会自动启动“应激反应”，试图保护我们，但如果压力持续时间过长或强度过大，超出了我们的承受范围，就可能出现上述的一些“不适应”症状。这是一种正常的生理和心理反应，几乎每个人都可能经历，它不代表我们“脆弱”或“不够坚强”。

第二部分：构筑心理防线——我的“心灵防护工具箱”

识别了信号，接下来更重要的是学习如何自我调适，为自己构筑一道坚实的心理防线。这里有一个“心灵防护工具箱”，希望能帮助到大家。

2.1情绪调节：给情绪一个“出口”

*觉察与接纳：当负面情绪来临时，不要急于否定或压抑它。试着停下来，问问自己：“我现在是什么感觉？”“为什么会有这种感觉？”接纳自己的情绪，就像接纳天气有晴有雨一样。

*合理宣泄：找一个安全的方式释放情绪。可以向信任的家人、朋友倾诉；可以通过写日记、画画把情绪“表达”出来；也可以进行适度的运动，如跑步、跳绳，让情绪随着汗水流淌。哭泣也是一种有效的宣泄方式，不必感到羞耻。

*积极的自我对话：我们内心常常会有一个“声音”，试着让这个声音变得更友善、更鼓励。当你感到沮丧时，对自己说：“我知道这很难，但我可以试试”、“我已经做得很好了”，而不是一味地批评自己。

2.2规律作息：为生活按下“稳定键”

*保持节奏：即使在家学习或面临封控，也要尽量保持规律的作息时间，按时起床、吃饭、学习、睡觉。规律的生活能给我们带来稳定感和掌控感，这对心理健康非常重要。

*健康饮食：注意均衡营养，多喝水，少吃辛辣刺激的食物。我们的身体状态会直接影响心理状态。

*保证睡眠：睡眠是心灵修复的重要时刻。营造良好的睡眠环境，睡前避免长时间使用电子产品，尝试一些助眠小技巧，如听轻音乐、泡脚。

2.3积极行动：用“小确幸”点亮生活

*专注当下：疫情带来的不确定性容易让我们陷入对过去的懊悔或对未来的焦虑。试着把注意力拉回到“现在”，专注于手头的一件小事，比如认真吃一顿饭，仔细完成一道题，或者只是观察窗外的一片树叶。

*培养“小爱好”：无论是阅读、听音乐、烹饪、拼图，还是学一项新技能，找到一件能让你投入并获得乐趣的事情。这些“小确幸”能给我们带来积极的心理体验。

*适度运动：运动不仅能增强体质，还能促进大脑分泌多巴胺等“快乐激素”，有效缓解焦虑和抑郁情绪。选择自己喜欢的运动方式，每天坚持一会儿。

2.4社会连接：我们不是“孤岛”

*主动沟通：虽然物理距离可能受限，但我们可以通过电话、微信、视频等方式与家人、朋友、老师保持联系。分享你的喜怒哀乐，也倾听他人的故事。

*参与集体：如果条件允许，积极参与班级或社区组织的线上线下活动，哪怕只是默默地为同学点个赞，也能感受到集体的温暖和力量。知道自己不是一个人在战斗，会让