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风湿免疫科类风湿关节炎运动康复计划
演讲人：
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目录
CATALOGUE
02
核心运动类型
03
分期训练方案
04
个性化方案制定
05
风险防控管理
06
长期管理机制
01
基本原则
01
基本原则
PART
安全性与关节保护要点
避免过度负荷运动
控制运动时长与强度
使用辅助器具
热身与放松环节
选择低冲击性运动如游泳、骑自行车，减少关节压力，防止软骨磨损和炎症加重。
在关节不稳定或疼痛明显时，建议佩戴护膝、护腕等支具，以提供额外支撑并分散受力。
单次运动时间不超过30分钟，强度以不引发持续疼痛或疲劳为限，运动后需观察关节反应。
运动前进行10分钟动态拉伸，运动后静态拉伸5分钟
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