【优秀】高三（95）班《最后7天，稳住心态赢高考》主题班会（24张PPT）课件.pptxVIP

最后7天，稳住心态赢高考;最后7天，拼的是“心态”不是“刷题”

同学们，高考倒计时正式进入7天！此刻，大家的知识储备已基本定型，再想通过“疯狂刷题”大幅提分已不现实。这7天，真正能拉开差距的，不是谁做的题更多，而是谁的心态更稳、状态更好。心理学研究显示：最后一周心态稳定的考生，高考发挥失常率仅为15%，而心态焦虑者失常率高达50%。今天，我们就聚焦“最后7天如何做好心理调节”，教大家用科学方法稳住状态，以最佳姿态迎接高考。;7，;最后7天，最容易踩的3个“心态雷区”

1.?过度焦虑型：总担心“还有很多知识点没复习”“考不好怎么办”，导致失眠、食欲不振，甚至出现头晕、心慌等身体反应，学习效率大幅下降。

2.?盲目松懈型：觉得“反正都复习完了”，开始摆烂放松，熬夜刷手机、追剧，打乱了长期养成的学习和作息节奏，导致考试时无法快速进入状态。;临考生活;最后7天，最容易踩的3个“心态雷区”

3.?自我否定型：回顾过往考试失误，反复纠结“我肯定考不上理想大学”，陷入负面情绪无法自拔，逐渐丧失自信心。;临考复习;Day7-Day5：“稳节奏”心理调节法（基础篇）

1.?保持“常规作息”不打乱：每天按高考时间作息（早上7点左右起床，晚上11点前入睡），不熬夜“抱佛脚”，也不赖床偷懒，让身体和大脑适应高考节奏。

2.?复习“抓基础”不碰难题：这3天以回顾课本核心知识点、错题本为主，坚决不做新的难题、怪题，避免因“不会做”打击心态，强化“我已掌握核心内容”的自信。;6月6日白天：熟悉考场;Day7-Day5：“稳节奏”心理调节法（基础篇）

3.?每天10分钟“轻度放松”：饭后散步、听舒缓的纯音乐、做简单的拉伸运动，避免久坐刷题导致的身心疲惫，让大脑适度休息。

4.?正向“自我对话”：每天早晚各说3句鼓励自己的话，比如“我已经准备得很充分，正常发挥就没问题”“最后7天，稳住节奏就是赢”。;6月6日夜：睡个好觉;Day4-Day2：“调状态”心理调节法（进阶篇）

1.?模拟“高考流程”适应节奏：每天按高考科目时间安排（如上午9:00-11:30模拟语文/数学，下午15:00-17:00模拟文综/理综），做一套基???难度的真题或模拟卷，不追求高分，重点熟悉考试流程、调整答题节奏。

2.?饮食“清淡规律”不添乱：多吃蔬菜、水果、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉），避免辛辣、油腻食物和生冷零食，不尝试新的食物，防止肠胃不适影响状态。;睡不着的时候;Day4-Day2：“调状态”心理调节法（进阶篇）

3.?远离“负面干扰”：不参与同学间的“复习进度攀比”“难题讨论”，不刷“高考失利案例”“押题谣言”等信息，减少外界对心态的干扰。

4.?睡前“放松仪式”：睡前1小时关闭电子设备，用热水泡脚10分钟，躺在床上做深呼吸，不想考试相关的事情，专注于放松身体，助力睡眠。;;考前1天：“零焦虑”心理调节法（冲刺篇）

1.?物质准备“一次到位”：上午把准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、尺子、黑色签字笔等考试用品整理好，装入透明文件袋，放在显眼位置，避免第二天匆忙寻找引发紧张。

2.?复习“蜻蜓点水”不较真：下午花1-2小时快速翻看课本目录、错题本重点标记，不深入钻研任何知识点，做到“心中有数”即可。;6月7日晨;考前1天：“零焦虑”心理调节法（冲刺篇）

3.?心态“彻底放松”不紧绷：傍晚可以和家人散步、聊轻松的话题，晚上看一部喜剧短片或轻松的课外书，避免思考高考相关问题，让大脑彻底“放空”。

4.?提前“熟悉考场”稳心态：如果允许，提前去考场周边熟悉环境（路线、考场位置、卫生间位置），减少第二天陌生环境带来的紧张感。;6月7日8点以后;高考当天早晨：5分钟“快速稳心”技巧

1.?深呼吸放松法：起床后或到达考场外，坐姿端正，用鼻子缓慢吸气4秒，腹部鼓起；屏住呼吸2秒；用嘴巴缓慢呼气6秒，重复3次，快速平复心跳。

2.?肌肉放松法：双手用力握拳10秒，感受肌肉紧绷；再慢慢松开，感受放松后的无力感，依次放松肩膀、颈部、腿部，缓解身体紧张。;;高考当天早晨：5分钟“快速稳心”技巧

3.?积极心理暗示：对着镜子或在心里默念“今天状态很好，我能从容应对”“每一道题都是我熟悉的，尽力就好”，避免“别紧张”等负面暗示。

4.?早餐“清淡适量”：吃少量易消化的早餐（如粥、面包、鸡蛋），不空腹也不暴饮暴食，避免血糖波动影响考试状态。

;;最后7天心态调节核心口诀

核心口诀：作息稳，不熬夜；复习精，不贪难；心态平，不焦虑；节奏准，不慌乱

同学们，最后7天，不是终点前的冲刺，而是心态上的“蓄力”。请记住：高考不是人生的唯一出路，但全力以赴的你，一定值得最好的结果。稳住心态，正常发挥，就是对自己多年努力最好的回报。相信自己，从容赴考，老师和家人永远是你们最