【优秀】高三（96）班《从容应考，心态为王—高三考场心态调整》主题班会（31张PPT）课件.pptxVIP

考场心态调节;为什么考场心态比实力更“致命”

各位同学，高三备考至今，我们的知识储备已基本定型，但每场考试的结果却往往“出人意料”——有的同学平时名列前茅，考场却发挥失常；有的同学基础中等，却能超常发挥。关键差距，就在于考场心态。心理学研究表明：考场上，心态稳定者能发挥自身实力的80%-100%，而心态失衡者仅能发挥50%-70%。今天，我们就聚焦“如何调整考场心态”，教大家用科学方法化解紧张，从容应对每一场考试。;高考应试像体育竞技一样，硬件讲实力，软件讲心态。能否在考场上正常发挥或超常发挥，关键取决于大家的应试心态是否平稳。;考场常见心态问题及危害

1.?过度紧张焦虑：心跳加速、手抖出汗、大脑空白，原本会做的题也想不起来，甚至出现看错题目、计算失误等低级错误。

2.?盲目自信轻敌：审题草率、做题速度过快，忽略题目中的隐藏条件，做完不检查，导致简单题丢分。;一、充满自信进考场;考场常见心态问题及危害

3.?恐惧失败心态：总担心“考不好就完了”，越想越慌，注意力无法集中在题目上，陷入“怕错→更错→更怕”的恶性循环。

4.?攀比浮躁心态：看到别人做题速度快就着急，频繁抬头看他人进度，打乱自己的答题节奏。;开考前有意识地去想想主干知识与重要定律，使思绪专注在学科之中，这样不仅能避免“杂念”在发卷前侵入大脑，且会帮你及时进入状态。

提醒自己：虽说开考时总会心慌那么一阵子，一旦做出几道题之后，情绪便会立马平稳下来。。;考前一周：心态“预热”调整法（实用技巧）

1.?规律作息，拒绝“突击熬夜”：保持和平时一致的作息，每天保证7-8小时睡眠，让身体和大脑适应“考试节奏”，避免因疲劳导致的焦虑。

2.?适度复习，不碰“难题怪题”：考前一周以回顾基础、整理错题为主，不钻研新的难题，避免因“不会做”打击自信心，强化“我已经准备好”的心理暗示。;诚望大家记住四句话：

冷静思考寻找感觉，大胆猜测完整认定；

选项仔细作答缜密，一旦确认不再回首???

循序渐进步步向前，依据实力灵活跳跃；

心态坦然发挥正常，沉着应战节省时间。;考前一周：心态“预热”调整法（实用技巧）

3.?正向自我对话：每天睡前对自己说3句鼓励的话，比如“我已经掌握了核心知识点，正常发挥就没问题”“紧张是正常的，我能驾驭它”“每一次考试都是一次练习，尽力就好”。

4.?轻度放松训练：每天花10分钟散步、听舒缓的音乐（非流行歌曲）、拉伸身体，避免久坐刷题导致的身心疲惫。

;考场上遇到难题，你可暗示自己：“要难都难，大家一块难，慌什么！”每当这个时候，谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行，谁心慌谁就会发挥失常。

此外，面对难题，亦可采取“退而求其次”的策略：能做几步就尽力做几步。如果该难题在短时间内“拿”不下来，还可采用绕过难题“回头再说”的办法。;考前一晚：“减压助眠”黄金法则

1.?物质准备“提前到位”：把准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、尺子等考试用品整理好，放在显眼且固定的位置，避免第二天早上匆忙寻找引发紧张。

2.?饮食清淡“不添乱”：晚餐吃清淡、易消化的食物（如粥、面条、蔬菜），不暴饮暴食、不尝试新的食物，避免肠胃不适影响睡眠。;一要镇定：

失误已成事实，内疚于事无补

二要豁达：

“一城一池”得失不定输赢

三要理智：

出考场不问对与错，

快切换准备下一科。

此乃明智之举。;考前一晚：“减压助眠”黄金法则

3.?远离“负面信息”：不讨论难题、不打听他人复习进度、不刷“高考失利”“超常发挥技巧”等短视频，避免被外界信息干扰心态。

4.?睡前“放空训练”：睡前1小时关闭电子设备，可看几页轻松的课外书（非学习类）、泡个热水脚，躺在床上深呼吸，不想考试相关的事情，专注于放松身体。;特别提醒：

每年高考，总有许多考生因为情绪紧张而造成自我感觉“失常”，常常以为自己某一科考得奇差无比，然而分数出来后结果却并非如此。所以，在考试期间，不要去判断考试情况。;进入考场前：5分钟“快速稳心”技巧

1.?深呼吸放松法：站立或坐姿，双手自然下垂，用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部鼓起；屏住呼吸2秒；再用嘴巴缓慢呼气6秒，重复3-5次，快速缓解心跳加速。

2.?肌肉放松法：双手用力握拳10秒，感受手臂肌肉紧绷；然后慢慢松开，感受肌肉放松后的无力感，依次放松肩膀、颈部、腿部肌肉，缓解身体紧张。;积极的自我暗示，可把高考心态调整到最佳状态。下列十条自我暗示语言，可帮助考生实现心态平稳;进入考场前：5分钟“快速稳心”技巧

3.?积极心理暗示：站在考场