孩子涂水彩盯久了说 “看不清”？别着急配镜，先看调节力是不是没力气.docxVIP

上周邻居宝妈慌慌张张找我，说孩子趴在桌上涂了半小时水彩，突然抬头说“妈妈，远处的画纸有点模糊”，她立马想带孩子去配眼镜。其实很多家长遇到这种情况都会慌，觉得孩子肯定是近视了，但我跟她说，先别急着验光，说不定是孩子眼睛的“调节力”累着了——这也是不少投稿家长分享过的经验，先排查调节力。

孩子说“看不清”，先别慌着去验光

遇到孩子说看不清，家长第一反应大多是“是不是近视了”，但其实“看不清”分很多种情况。比如孩子刚盯完半小时近距离的水彩，眼睛还没来得及“转过来”，这时候的模糊更像是“眼睛没缓过劲”，不是真的近视。

还有个简单的小测试，家长可以试试：让孩子先看眼前30厘米的玩具，看10秒，再抬头看5米外的窗户，问孩子能不能看清窗框。如果孩子要愣几秒才能看清，或者说“有点花”，那大概率就是调节力累了。

为啥盯久水彩会看不清？和眼睛“小肌肉”有关

可能有人会问，啥是调节力啊？其实不用讲复杂的，就把它当成眼睛里的“小肌肉”——我们看近的东西时，这部分“肌肉”会收紧，帮我们聚焦；看远的时候，“肌肉”会放松。就像我们举着东西久了会酸一样，孩子盯半小时水彩，眼睛里的“小肌肉”一直紧绷着，时间长了就会累，没力气及时放松，这时候看远的东西自然就模糊了。

比如孩子涂水彩时，要一直盯着笔尖和画纸，眼睛的“小肌肉”得一直保持收紧的状态。没一会“肌肉”早就疲劳了，这时候突然让它放松去看远处，它反应不过来，就会出现短暂的模糊。这不是孩子眼睛出了问题，而是“小肌肉”需要休息，就像我们跑累了要走一会儿一样。

3个简单调节训练，在家就能做

如果发现孩子调节力容易累，不用找专业机构，在家就能做简单的训练，帮“小肌肉”恢复力气

第一个是“远近交替看”，刚才提到的小测试其实就是训练的一种。家长可以准备一个小贴纸，贴在墙上30厘米处，再让孩子看5米外的门把手。让孩子先看贴纸5秒，再看门把手5秒，这样反复10次，每天做2组。

第二个是“眼球转圈”，这个孩子还觉得像游戏。让孩子坐在椅子上，头不动，眼睛跟着家长的手指转：先顺时针转5圈，再逆时针转5圈，转的时候要慢，尽量转到最边上。每天做1组，既能活动“小肌肉”，还能让孩子少盯会儿近距离的东西。

第三个是“数格子”，如果家里有带格子的窗帘，让孩子站在1米外，先盯着最下面一行格子看3秒，再慢慢往上看，看到最上面一行，再慢慢往下看，重复5次。

调节训练和近视的关系：不是治，是“防”

很多家长问，调节训练能治近视吗？其实不是的，但它和近视的关系特别重要——它能帮孩子“防”着近视来得早、来得重。

我们都知道，现在孩子近距离用眼的时间太多了，涂水彩、看绘本、玩拼图，每天加起来可能有两三个小时。眼睛里的“小肌肉”长期累着，没力气放松，时间长了，眼睛里负责成像的关键部分就容易慢慢变“长”，这时候近视就真的来了。而调节训练就是帮“小肌肉”保持力气，让它能及时放松，不让眼睛有机会变“长”，这样近视就不容易找上门。

最后想跟大家说句实在话，调节训练不是“一做就灵”的，得长期坚持才有用。很多家长给孩子做了两三天，没看到效果就放弃了，其实这样没用——“小肌肉”恢复力气需要时间，就像我们健身要长期坚持才会有效果。