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减重护理讲课题目及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种食物热量相对较低，适合减重人群？

A.油炸鸡腿B.苹果C.蛋糕D.巧克力

答案：B

2.减重期间，每日建议的饮水量是？

A.500-1000mlB.1000-1500mlC.1500-2000mlD.2000-3000ml

答案：D

3.运动减重时，最佳的运动持续时间是？

A.15分钟B.30分钟以上C.60分钟以上D.90分钟以上

答案：B

4.以下哪种运动属于有氧运动？

A.俯卧撑B.短跑C.游泳D.引体向上

答案：C

5.减重期间主食应优先选择？

A.白米饭B.白馒头C.红薯D.油条

答案：C

6.对于减重患者，睡眠时长建议为？

A.5-6小时B.6-7小时C.7-8小时D.8-9小时

答案：C

7.减重过程中，体重每周下降多少较为适宜？

A.0.5-1kgB.1-2kgC.2-3kgD.3-4kg

答案：A

8.以下哪种调料不利于减重？

A.盐B.醋C.生抽D.沙拉酱

答案：D

9.减重人群早餐最佳搭配不包括？

A.牛奶B.鸡蛋C.咖啡D.全麦面包

答案：C

10.下列哪个因素对减重影响较小？

A.遗传B.情绪C.性别D.运动强度

答案：C

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.有助于减重的生活习惯有？

A.规律作息B.减少久坐C.按时吃三餐D.细嚼慢咽

答案：ABCD

2.适合减重人群的低热量蔬菜有？

A.西兰花B.土豆C.菠菜D.南瓜

答案：ACD

3.下列属于无氧运动的是？

A.深蹲B.慢跑C.平板支撑D.骑自行车

答案：AC

4.减重期间可以选择的优质蛋白质食物有？

A.鸡胸肉B.豆腐C.虾D.五花肉

答案：ABC

5.影响减重效果的因素包括？

A.饮食结构B.运动量C.基础代谢率D.家族病史

答案：ABC

6.以下哪些饮品适合减重人群？

A.白开水B.黑咖啡C.绿茶D.奶茶

答案：ABC

7.减重期间的饮食原则有？

A.控制总热量B.均衡营养C.增加膳食纤维摄入D.多吃甜食

答案：ABC

8.良好的减重心态表现为？

A.不急于求成B.面对平台期不焦虑C.坚持长期努力D.体重反弹就放弃

答案：ABC

9.运动减重的好处有？

A.提高基础代谢B.增强肌肉力量C.改善心血管功能D.增加食欲

答案：ABC

10.以下属于减重误区的是？

A.不吃晚饭B.只吃水果减肥C.依赖减肥药D.合理搭配饮食

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要少吃多动，就一定能成功减重。（）

答案：×

2.减重期间不能吃任何肉类。（）

答案：×

3.晚上运动比早上运动减重效果好。（）

答案：×

4.喝水多会导致水肿，不利于减重。（）

答案：×

5.只进行有氧运动就能快速减重。（）

答案：×

6.减重期间可以随意吃低热量零食。（）

答案：×

7.睡眠不足会影响减重效果。（）

答案：√

8.体重下降越快说明减重方法越好。（）

答案：×

9.运动后大量喝运动饮料有助于减重。（）

答案：×

10.压力大会影响激素分泌，不利于减重。（）

答案：√

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述减重期间饮食控制的要点。

答案：控制总热量摄入，保证热量缺口；均衡营养，多吃蔬果、优质蛋白；主食选粗粮；减少高油高糖高盐食物；规律进餐，定时定量，细嚼慢咽。

2.运动减重时，选择运动项目要考虑哪些因素？

答案：要考虑自身身体状况和运动能力，避免过度运动受伤；结合个人兴趣，以便能长期坚持；还要根据减重目标，有氧无氧运动合理搭配，全面提升减脂效果。

3.简述睡眠对减重的重要性。

答案：睡眠不足会干扰激素平衡，使食欲调节激素紊乱，增加饥饿感且易渴望高热量食物；还会影响新陈代谢，降低基础代谢率，让身体消耗热量减少，不利于减重。

4.减重过程中出现平台期怎么办？

答案：调整饮食，优化饮食结构，适当减少热量摄入；改变运动方式或增加运动强度、时长，打破身体适应；保持良好心态，坚持规律作息和健康生活习惯，等待突破平台期。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何帮助减重患者