脾虚百病生！中医教你“吃”出好脾胃，告别虚胖与乏力.docxVIP

你是否曾经感觉：明明没吃多少，体重却稳稳上升，尤其是腹部松软？是否总感到疲惫乏力，说话有气无力，饭后更是困倦不堪？或者大便总是不成形，容易粘在马桶上？如果你有这些困扰，那么很可能，你的“脾胃”在向你求救了。在中医理论中，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。这句话道尽了脾胃的重要性。它就像身体的“能量转化中心”，我们吃进去的食物，全靠脾胃的合作转化为气血能量，输布到全身。一旦脾胃功能虚弱（即“脾虚”），这个转化环节出了问题，就会产生一系列连锁反应：该吸收的营养没吸收，导致气血不足而乏力；该代谢的废水垃圾没代谢，停滞在体内就成了“湿气”，表现为虚胖、大便黏腻。因此，养生第一步，也是最重要的一步，就是养好脾胃。一、自我检视：你是脾虚“候选人”吗？脾虚并非空泛的概念，它有非常具体的表现。请对照以下清单，看看你中了几条：

?看体型：肌肉松弛，尤其是腹部柔软肥大，或全身虚胖。

?看精神：容易疲劳，嗜睡，少气懒言，早晨起床困难。

?看面色：面色萎黄或苍白，缺乏光泽。

?看舌头：舌体胖大，舌边有牙齿压迫的痕迹（齿痕舌），舌苔白腻。

?看消化：食欲不振，或吃得不多却易腹胀，饭后肚子胀气明显。

?看大便：大便稀溏、不成形，或虽便秘但大便黏腻、冲不干净。

?其他：女性可能伴有白带量多、月经量多。

如果以上症状你符合3条以上，就需要高度重视脾胃的调理了。二、食疗为核心：吃对食物，健脾事半功倍调理脾虚，饮食是绝对的主战场。原则是：甘味入脾，多吃性平、温和、易消化的食物，杜绝生冷、油腻、甜腻之物。【健脾明星食材推荐】

1.山药（淮山）：被誉为“平价人参”，性平味甘，是健脾补肺、固肾益精的佼佼者。它质地细腻，非常容易被吸收，既能补气又能滋阴，且不燥不腻，是脾虚者的首选。推荐吃法：山药粥、清蒸山药、炖汤时加入。

2.小米：最养胃气的谷物。相比大米，小米更温和，熬煮后上面的那层“米油”具有极强的滋养力，非常适合脾胃虚弱、消化能力差的人。推荐吃法：小米南瓜粥、单独熬煮小米粥。

3.南瓜：性温味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎杀菌、保护胃黏膜。其富含的果胶成分能吸附体内有害物质，帮助消化。推荐吃法：蒸南瓜、南瓜小米粥。

4.红枣：补中益气、养血安神。但红枣皮不易消化，建议掰开泡水或炖煮，只喝汤水，或选择去核红枣。

5.白扁豆：尤其擅长健脾化湿，对于脾虚伴有湿气（大便黏腻、舌苔厚腻）的人效果显著。注意：一定要煮熟煮透，否则可能引起食物中毒。

6.茯苓：利水渗湿、健脾宁心。它祛湿的功效非常平和，几乎适合所有体质。可以在煲汤、煮粥时加入。

【必须远离的“伤脾”食物】

?生冷寒凉：冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片、凉拌菜。这些食物会直接消耗脾胃的阳气，加重虚寒。

?油腻厚味：炸鸡、肥肉、烧烤。难以消化，会加重脾胃负担，助湿生热。

?甜腻零食：蛋糕、奶茶、含糖饮料。过度的甜味会“困住”脾胃，导致湿气内生。

?黏腻难化：糯米做的粽子、汤圆等，脾虚者应少吃。

【经典健脾食疗方】

?四神汤：这是中医著名的健脾食方。取茯苓、淮山、莲子、芡实各20克，与猪肚或瘦肉同煮1-2小时，加盐调味即可。此方性质平和，健脾、祛湿、固肾，效果极佳。

?山药薏米芡实粥：山药、薏米（脾胃虚寒者可先将薏米炒至微黄）、芡实各取适量，与大米同煮成粥。此粥能健脾益胃，补气祛湿，是日常调养的理想选择。

三、生活习惯：细节决定脾胃健康除了吃，日常习惯同样关键。

1.三餐定时定量：让脾胃的工作有规律，避免饥一顿饱一顿。尤其要吃好早餐，因为上午7-9点是胃经当令，9-11点是脾经当令，是消化吸收的黄金时间。

2.细嚼慢咽：将食物充分咀嚼，能减轻脾胃的初步消化负担。每口饭建议咀嚼20-30次。

3.饭后慢走：俗话说“饭后百步走，活到九十九”。饭后休息片刻后慢步行走，有助于脾胃蠕动，促进消化。切忌饭后立刻坐下或躺下。

4.腹部按摩：每天睡前，将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部50-100圈，能有效增强脾胃功能。

四、辅助手段：简单中成药与穴位按摩在医生指导下，可酌情选用：

?参苓白术散（丸）：适用于脾虚湿盛，表现为乏力、食少、便溏、舌苔白腻者。

?补中益气丸：适用于脾气虚陷，表现为极度乏力、气短、内脏下垂（如胃下垂）、久泻者。

穴位按摩：

?足三里（健脾第一要穴）：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。每天用拇指按压此穴5-10分钟，感到酸胀为宜，有强健脾胃、补中益气的功效。

?中脘穴：位于肚脐上方4寸（胸骨下端到肚脐连线的中点）。按摩此穴能和胃健脾，缓解腹胀、腹痛。

结语：调理脾胃是一场“持久战”，需要耐心和坚持。它没有捷径，唯有通过正确的饮食、规律的生活和温和的运动，慢慢将消耗的脾胃之气滋养回来。当你发现自己的精力逐渐充沛，身体不再沉重，面色开始红润时，你会感谢现在开始注重脾胃养生的自己。从今天起，用心对待你的“