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精神状态初步评估测试题（非诊断用）

答题说明：

请回想过去1个月的日常状态，每题选最符合自己的选项（无对错，仅为自我观察参考）

关于情绪低落的感受，你最近：

A.几乎每天都觉得心里发沉，提不起劲，哪怕遇到开心的事也没感觉

B.偶尔会低落，比如遇到挫折时，过1-2天能慢慢缓过来

C.很少低落，大部分时候能保持平和或轻松的心情

D.从不低落，每天都有让自己觉得有活力的事

睡觉时，你常出现的情况是：

A.几乎每天都睡不着，翻到凌晨才能眯一会儿，或者很早就醒了再也睡不着

B.偶尔失眠，比如压力大时，调整1-2晚就能恢复正常睡眠

C.很少失眠，大部分时候躺下半小时内就能睡着，且能睡到天亮

D.睡眠很好，沾枕头就睡，中途不会醒，早上起来也有精神

面对日常小事（比如收拾房间、回复消息），你会：

A.觉得特别累，哪怕只做一件小事都要攒很久的劲，经常拖着不做

B.偶尔觉得麻烦，但还是能逼着自己做完，只是比以前慢一点

C.很少觉得吃力，该做的事能按正常节奏完成

D.做这些事很轻松，甚至能主动规划着做更多事

和家人、朋友相处时，你会：

A.不想见任何人，哪怕是亲近的人，见面也觉得没话说，只想一个人待着

B.偶尔不想社交，比如累的时候，但愿意和最亲近的1-2个人简单聊天

C.很少回避社交，大部分时候能正常和人交流，偶尔觉得累但不影响相处

D.喜欢和人相处，和别人在一起时会觉得开心、放松

关于“自己有没有用”的想法，你最近：

A.几乎每天都觉得自己没用，做什么都错，甚至觉得自己是别人的负担

B.偶尔会怀疑自己，比如做错事时，但过一会儿能想起自己做得好的地方

C.很少想这些，觉得自己有做得好的地方，也有需要改进的，很正常

D.从不怀疑自己，知道自己有价值，哪怕遇到挫折也不会否定自己

有没有出现过“别人没听到的声音”或“奇怪的感觉”（比如觉得有人盯着自己、说自己坏话，但周围没人）：

A.最近经常出现，比如听到有人叫自己名字，但回头没人，或者觉得身边的人都在议论自己

B.偶尔出现过1-2次，比如太累时好像听到声音，仔细一看发现是错觉，之后没再出现

C.很少出现，几乎没有过这种情况

D.从没有过，一直能清楚分辨现实中的声音和感觉

面对情绪波动，你会：

A.经常突然发脾气，或者突然哭，自己也不知道为什么，情绪像不受控制一样

B.偶尔会情绪失控，比如特别委屈时，但事后能明白原因，也能道歉或调整

C.很少情绪失控，大部分时候能忍住，或者找方式（比如听歌）慢慢平复

D.情绪很稳定，很少有大的波动，能理性看待让自己不开心的事

对于以前喜欢的事（比如看剧、打球、画画），你现在：

A.完全没兴趣了，哪怕以前最爱做的事，现在觉得没意思，不想碰

B.偶尔会做，但没以前那么投入，做一会儿就想停下来

C.很少放弃，大部分时候还能享受这些事，只是频率比以前低一点

D.依然喜欢，还会主动找时间做，做的时候能专注且开心

有没有觉得“周围的世界不真实”（比如像在做梦、看到的东西模糊不清）：

A.经常有这种感觉，比如走在路上觉得周围的人和事都像假的，自己像在外面看着

B.偶尔有过1次，比如头晕时，过一会儿就恢复正常了

C.很少有，几乎没有这种不真实的感觉

D.从没有过，一直觉得自己和周围的世界是真实的

当你觉得状态不好时，会想办法调整吗：

A.不想调整，觉得再怎么努力也没用，甚至觉得就这样也挺好

B.想调整，但不知道该做什么，试了比如运动、聊天，也没效果

C.会试着调整，比如睡一觉、出门走走，大部分时候能有点效果

D.会主动找办法，比如和朋友倾诉、做喜欢的事，很快就能调整过来

答案解析（仅为初步信号参考，非诊断结论）：

情绪状态信号：选A提示情绪低落可能已影响日常感受，需关注；选B为正常情绪波动，选C、D为健康情绪状态。

睡眠质量信号：选A提示睡眠障碍较明显，可能伴随情绪或压力问题；选B为偶发情况，选C、D为健康睡眠。

行为动力信号：选A提示行动力明显下降，可能是情绪或精力问题的表现；选B为轻微动力不足，选C、D为正常动力。

社交功能信号：选A提示社交回避较严重，需留意是否有情绪或自我封闭倾向；选B为正常社交疲劳，选C、D为健康社交状态。

自我认知信号：选A提示自我否定倾向明显，可能伴随低自尊；选B为正常自我反思，选C、D为健康自我认知。

感知觉信号：选A提示可能存在感知觉异常，需警惕（此信号需优先咨询专业人士）；选B为偶发错觉，选C、D为正常感知。

情绪控制信号：选A提示情绪调节能力下降，需关注是否有积压的压力或情绪问题；选B为正常情绪释放，选C、D为健康情绪控制。

兴趣活力信号：选A提示