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心理健康测试题及答案简单的心理测试题

一、情绪稳定性评估（共15题）

请根据最近两周的实际情况，选择最符合自己的选项：

1.早晨醒来时，你通常的第一感受是？

A.轻松，对新一天有期待（3分）

B.平静，没有特别情绪（2分）

C.有点疲惫，但能调整（1分）

D.压抑或焦虑，不想起床（0分）

2.遇到计划被临时打乱（如会议改期、朋友爽约），你的反应是？

A.快速调整，重新安排（3分）

B.短暂烦躁，很快恢复（2分）

C.反复纠结“如果没变化就好了”（1分）

D.长时间情绪低落，甚至影响后续安排（0分）

3.当他人指出你的缺点时，你的第一反应是？

A.感谢提醒，思考改进（3分）

B.有点尴尬，但接受（2分）

C.立刻反驳或找借口（1分）

D.感到被否定，甚至自我怀疑（0分）

4.睡前回想当天经历，你更容易记住的是？

A.积极的小事（如同事帮忙递文件）（3分）

B.中性的日常（如按时完成工作）（2分）

C.未完成的任务或小失误（1分）

D.他人的负面评价或自己的“出糗”（0分）

5.看到社交媒体上他人展示的美好生活（如旅行、升职），你会？

A.真心为对方高兴，觉得自己也有值得分享的事（3分）

B.无特别感觉，偶尔羡慕但不比较（2分）

C.短暂失落，觉得自己“不够好”（1分）

D.长时间陷入自卑，甚至怀疑自己的生活（0分）

6.身体出现轻微不适（如头痛、失眠）时，你会？

A.观察12天，若无加重则忽略（3分）

B.简单调整作息或用药（2分）

C.反复查阅资料，担心患重病（1分）

D.情绪崩溃，认为“身体彻底垮了”（0分）

7.与家人/伴侣发生争执后，你通常需要多久恢复平静？

A.几小时内主动沟通解决（3分）

B.12天，等情绪自然缓和（2分）

C.一周以上，想起仍生气（1分）

D.持续数周，甚至影响其他关系（0分）

8.面对未完成的任务（如拖延的工作、未读完的书），你的情绪是？

A.有紧迫感但能制定计划（3分）

B.有点焦虑但相信能完成（2分）

C.自责“又拖延了”（1分）

D.绝望“我永远做不好”（0分）

9.听到突然的巨响（如鞭炮、摔门声），你的反应是？

A.吓一跳，但很快放松（3分）

B.心跳加速，10分钟内恢复（2分）

C.持续紧张，半天缓不过来（1分）

D.恐慌，甚至出现手抖、出汗（0分）

10.回忆过去一年，你认为自己的情绪波动频率是？

A.很少，大部分时间稳定（3分）

B.偶尔波动，但能自我调节（2分）

C.经常因小事起伏（1分）

D.几乎没有平静的时候（0分）

11.当你开心时，这种情绪能持续多久？

A.几小时到一天，自然消散（3分）

B.半天到两天，逐渐减弱（2分）

C.很快被其他情绪覆盖（1分）

D.几乎没有“真正开心”的体验（0分）

12.你是否会因为他人的一句话（如“你今天看起来没精神”）反复琢磨？

A.不会，听过就忘（3分）

B.偶尔想想，不影响（2分）

C.反复回忆，猜测对方意图（1分）

D.失眠或吃不下饭，怀疑自己“被讨厌”（0分）

13.完成一项重要任务（如考试、项目）后，你的情绪是？

A.成就感，觉得“努力值得”（3分）

B.松一口气，但很快关注下一个目标（2分）

C.麻木，觉得“不过如此”（1分）

D.空虚，甚至怀疑“做这些有什么意义”（0分）

14.你是否会通过“假装开心”来维持社交形象？

A.很少，真实表达情绪（3分）

B.偶尔，不想麻烦别人（2分）

C.经常，怕被认为“负面”（1分）

D.几乎总是，甚至忘记真实感受（0分）

15.你最近一次哭泣是因为？

A.感动（如电影、他人善意）（3分）

B.委屈但很快释放（2分）

C.压抑太久的情绪爆发（1分）

D.觉得“生活没有希望”（0分）

二、压力应对能力评估（共12题）

请根据过去一个月的实际情况选择：

16.当同时面临多个任务（如工作、家务、学习）时，你的处理方式是？

A.列清单排序，按优先级完成（3分）

B.先做简单的，逐步推进（2分）

C.焦虑到无法行动，拖延（1分）

D.崩溃，甚至放弃部分任务（0分）

17.你通常如何缓解压力？

A.运动、阅读、与朋友聊天等具体活动（3分）

B.刷手机、吃零食等被动放松（2分）

C.发呆、睡觉，回避压力