“电脑颈”、“手机手”有救了！上班族必备的5分钟中医穴位自救术.docxVIP

引言：当身体发出“SOS”信号，你听到了吗？在数字化时代，我们的工作与生活几乎被电脑和手机“绑架”。一天下来，你是否经常感到脖子僵硬得像棍子，肩膀沉重如压着巨石，手腕酸痛无力，眼睛干涩模糊？这些不是简单的“疲劳”，而是身体在持续发出“SOS”求救信号！在中医看来，这不仅仅是肌肉劳损，更是经络不通、气血瘀滞的典型表现。长此以往，颈椎病、腰椎间盘突出、腱鞘炎、干眼症等职业病的魔爪便会悄然伸来。本文不讲空泛的理论，只为广大上班族献上一套在工位上就能操作的“5分钟中医穴位自救术”，利用碎片化时间，快速疏通经络、缓解疼痛，让你重获轻松。一、探本溯源：现代办公病的“中医病机”要解决问题，先要明白问题从何而来。从中医视角看，“电脑颈”、“手机手”的根源在于：

1.1.长期不动，气血不通：《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”长时间保持固定姿势（尤其是低头、弓背），会导致相关部位的经络气血运行迟缓甚至停滞，即“不通则痛”。

2.2.筋脉失养，拘急挛缩：肝主筋。长期耗用肝血（久视伤血），加之局部气血不通，导致筋脉得不到充足的濡养，就会变得僵硬、挛缩，活动受限。

3.3.风寒湿邪，乘虚而入：办公室的空调冷气，在人体气血虚弱、毛孔张开时，极易侵袭颈、背、肩等部位，寒性收引，凝滞气血，加重疼痛。

因此，调理的关键在于：疏通经络、行气活血、柔筋养肝。二、5分钟工位自救术：分部位精准打击以下动作简单易学，无需特殊工具，在工位间隙即可完成。请将这套动作串联起来，每天上下午各花5分钟，效果显著。（一）颈椎救星：缓解僵硬与疼痛

??核心穴位：

1.1.风池穴：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。简单找法：后发际线上1寸，左右各一。此穴是祛风要穴，对缓解头痛、颈项强痛有奇效。

??操作：双手拇指分别按在两侧风池穴上，其余四指扶住头部。拇指用力，向内上方按压，产生酸胀感，同时轻轻抬头后仰。每次按压15秒，重复3次。

2.2.肩井穴：在肩部，大椎穴（低头时颈后最突出的骨头下方）与肩峰连线的中点。此穴是胆经要穴，善于疏通肩颈气血。

??操作：用对侧手的食指、中指、无名指三指并拢，用力按揉肩井穴，力度以感到酸、麻、胀为度。左右各按揉1分钟。

??组合动作：改良版“米”字操（速度一定要慢！）

??慢慢将头向前、后、左、右四个方向屈伸到最大幅度，在每个终点停留2秒。

??然后再缓慢地做顺时针和逆时针的旋转。切记：已有明显颈椎病或头晕者，避免快速、大幅度旋转。

（二）腰椎卫士：告别酸软无力

??核心穴位：

1.1.后溪穴：握拳时，手掌尺侧（小指侧）皮肤褶皱的尖端凹陷处。此穴是手太阳小肠经的“输穴”，且通于督脉（总督一身阳气，循行于后背正中），是治疗腰痛、颈椎病的要穴。

??操作：将后溪穴抵在桌沿上，来回滚动按压，刺激穴位。或者，用另一手的拇指指尖掐按，力度以产生强烈酸胀感为宜。左右手各操作1-2分钟。这个方法可以边工作边进行，是上班族的“法宝”。

2.2.委中穴：在膝盖后方，腘横纹的中点。俗话说“腰背委中求”，此穴是膀胱经要穴，善治一切腰背疾患。

??操作：需稍离开工位。站立，用双手拇指按压膝盖后方的委中穴，同时慢慢做弯腰和起身的动作，刺激穴位。每次按压15秒，重复数次。

??工位微运动：

??座椅伸展：坐直，双手交叉抱住后脑勺，手肘尽量向后打开，扩展胸腔，保持15秒。

??座椅转体：坐直，身体向一侧扭转，双手扶住椅背助力，感受腰部的拉伸，保持15秒后换边。

（三）手腕守护神：对抗“鼠标手”、“妈妈手”

??核心穴位：

1.1.阳溪穴：拇指向上翘起时，手腕桡侧（拇指侧）出现两条肌腱之间的凹陷中。此穴是手阳明大肠经的“经穴”，善于疏通手腕部气血，缓解疼痛。

??操作：用另一手拇指按压阳溪穴，其余四指扶住手腕，边按揉边轻轻活动手腕。左右手各1分钟。

2.2.大陵穴：在腕掌横纹的中点，两条肌腱之间。此穴是手厥阴心包经的“输穴”，对于腕管综合征（鼠标手典型症状）有很好疗效。

??操作：用拇指指尖垂直点按大陵穴，力度适中，产生酸胀感为宜。左右手各1分钟。

??手腕保健操：

??用力握拳，持续5秒，然后最大限度地伸展开手指，也持续5秒。重复10次。

??顺时针、逆时针缓慢转动手腕，各10圈。

（四）明目良方：拯救干眼与疲劳

??核心穴位：

1.1.睛明穴：在面部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中。此穴是足太阳膀胱经的起点，是缓解眼疲劳、防治近视的第一要穴。

??操作：用双手食指指腹点按在睛明穴上，力度轻柔，一按一松，节奏缓慢，做10次。

2.2.攒竹穴：在眉头凹陷中，眶上切迹处。

??操作：用双手拇指指腹由内向外（从眉头向眉梢方向）轻轻推抹，重复20次。

3.3.太阳穴：在头部，眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。

??操作：用双手拇