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学生健康睡眠管理实施细则

一、总则

睡眠是学生身心健康和全面发展的重要基础，对其生长发育、认知能力、情绪调节及免疫系统均具有不可替代的作用。为积极应对当前部分学生存在的睡眠不足、作息不规律等问题，科学有效地保障学生享有充足、优质的睡眠，特制定本细则。本细则旨在明确家庭、学校及学生自身在睡眠管理中的责任与行为规范，共同营造有利于学生健康睡眠的良好环境，促进学生德智体美劳全面发展。

二、主要措施

（一）家庭层面：营造良好睡眠环境，履行监护首要责任

家庭是学生睡眠管理的第一阵地，家长应切实承担起主要责任，为孩子健康睡眠保驾护航。

1.优化睡眠环境：确保学生卧室安静、舒适、光线适宜（避免强光直射）、温度湿度适中。选择符合学生身体发育特点的床具和寝具，保证睡眠舒适度。卧室应主要用于睡眠，避免将电视、电脑等易产生干扰的设备放置于卧室内。

2.建立规律作息：家长应协助孩子制定并严格遵守规律的作息时间表，保证每日足够的睡眠时间。固定就寝和起床时间，即使在周末和节假日，也应尽量保持一致，避免作息紊乱。

3.合理安排睡前活动：睡前1小时应避免让学生进行剧烈体育运动、观看情节紧张刺激的影视节目、玩电子游戏或参与其他易引起兴奋的活动。可引导学生进行阅读（纸质书籍为宜，避免电子屏幕）、听舒缓音乐、温水泡脚等放松活动，帮助其身心逐渐进入睡眠状态。

4.控制电子产品使用：严格限制学生在睡前使用手机、平板电脑等电子产品的时间和频率。建议睡前1至2小时停止使用一切电子产品，以减少蓝光对睡眠的干扰。家长应以身作则，减少自身在孩子面前的不必要电子设备使用。

5.关注饮食与运动：晚餐不宜过饱、过油或摄入过多刺激性食物，睡前不宜大量饮水，以免夜间频繁如厕影响睡眠。鼓励学生白天进行适度的体育锻炼，但应避免在临睡前进行剧烈运动。

（二）学校层面：科学安排教学活动，强化睡眠健康指导

学校应将学生睡眠健康纳入整体工作规划，采取有效措施保障学生在校期间的休息权利。

1.科学规划课时与到校时间：严格按照国家及地方教育行政部门规定，合理安排学校作息时间，保障学生有充足的夜间睡眠。不要求学生提前到校参加统一的早自习，确保学生早晨有充裕的时间从容洗漱、用餐，精力充沛地开始一天学习。

2.切实减轻课业负担：严格控制每日书面作业总量和难度，提高作业设计质量和完成效率，避免学生因作业过多而熬夜。鼓励分层作业和弹性作业，确保学生有足够的时间用于休息和自主发展。

3.保障校内休息质量：合理安排午休时间，为学生提供安静、舒适的午休环境。引导学生养成良好的午休习惯，但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

4.加强睡眠健康教育：将睡眠健康知识纳入健康教育课程内容，通过主题班会、宣传栏、校园广播等多种形式，向学生普及睡眠的重要性、睡眠障碍的危害及改善睡眠的方法，提高学生对健康睡眠的认知水平和自我管理能力。

5.家校沟通与协作：学校应通过家长会、家访、家校联系册等多种渠道，与家长保持密切沟通，及时了解学生睡眠状况，共同探讨并解决学生在睡眠方面存在的问题。

（三）学生层面：增强自主管理意识，养成健康睡眠习惯

学生应主动学习睡眠健康知识，增强自我管理能力，自觉养成良好的睡眠习惯。

1.认识睡眠重要性：充分理解睡眠对自身身心健康、学习效率和未来发展的重要性，将健康睡眠视为一种积极的生活态度和自我关怀的方式。

2.主动遵守作息计划：积极配合家长和学校，制定并严格执行个人作息计划，自觉按时就寝和起床，抵制熬夜等不良习惯。

3.学会时间管理：合理安排学习、娱乐和休息时间，提高学习效率，避免因拖延导致睡眠时间被挤压。

4.培养健康睡前习惯：主动远离睡前使用电子产品的诱惑，选择健康的睡前活动，如阅读、冥想等，帮助自己平静入睡。

5.积极参与体育锻炼：坚持白天进行适当的体育锻炼，增强体质，改善睡眠质量，但注意避免在临近睡眠时间进行。

6.及时寻求帮助：当感觉自己存在入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等睡眠问题，或因睡眠问题导致白天精神不振、影响学习生活时，应主动向家长、老师或专业医务人员反映和求助。

三、保障机制

1.明确责任分工：建立家庭、学校、社会协同联动的学生睡眠健康管理机制。家长承担起第一责任人的职责，学校履行好教育引导和环境保障的责任，相关部门加强对影响学生睡眠的社会因素的治理。

2.加强监测与反馈：学校可通过定期问卷调查、个别访谈等方式，了解学生睡眠状况，及时发现问题，并将相关信息反馈给家长，共同商议对策。对存在严重睡眠问题的学生，应建议其寻求专业医疗帮助。

3.营造良好社会氛围：通过多种形式宣传学生健康睡眠的重要性，争取社会各界对学生睡眠管理工作的理解和支持，共同为学生创造一个有利于健康成长的社会环境。减少不必要的社会活动对学生正常作息的干