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立定跳远技能教学设计及方案

立定跳远作为一项基本的田径运动技能，不仅能有效发展学生的下肢力量、爆发力、身体协调性与灵敏素质，也是衡量学生身体素质的重要指标之一。本教学设计方案旨在通过科学系统的教学步骤、多样化的练习手段和合理的组织形式，帮助学生逐步掌握立定跳远的技术要领，提升运动表现，并培养其体育锻炼的兴趣和习惯。

一、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生了解立定跳远的动作结构和技术原理，能够说出蹬地、摆臂、收腹、落地等关键动作环节的名称和作用。

2.85%以上的学生能够基本掌握“预摆-蹬地-摆臂-腾空-收腹-落地”的连贯动作，做到蹬摆协调，落地平稳。

3.部分学生能够在掌握基本技术的基础上，通过合理运用力量和改进动作细节，有效提高跳跃远度。

（二）过程与方法目标

1.通过教师的示范与讲解、分解与完整练习、小组合作与自主探究等方式，引导学生主动参与学习过程。

2.培养学生观察、模仿、分析和纠正动作的能力，学会运用简单的方法进行自我练习和同伴间的互助学习。

3.体验运动技能学习的一般规律，即从分解到完整，从简单到复杂，逐步提升动作质量。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生对田径运动的兴趣，体验运动带来的快乐和成就感。

2.培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质和积极进取的精神。

3.强调练习过程中的安全意识和规则意识，培养学生互助合作、遵守纪律的良好习惯。

二、教学对象分析

本方案主要针对小学高年级或初中低年级学生。此年龄段学生身体协调性和模仿能力较强，好奇心旺盛，乐于参与体育活动，但注意力集中的持续时间可能有限，且个体身体素质差异开始显现。部分学生可能存在怕脏、怕累或畏惧失败的心理，需要教师在教学中给予积极引导和鼓励。

三、教学重点与难点

*教学重点：蹬地与摆臂的协调配合；起跳时的爆发力；落地前的收腹举腿动作及落地的稳定性。

*教学难点：蹬地力量的充分发挥与摆臂助力的有机结合；身体在空中的展体与收腹动作的衔接；落地时屈膝缓冲以保持身体平衡。

四、课时安排

建议2-3课时（每课时按常规体育课时长计）。

*第一课时：重点学习立定跳远的基本技术动作，分解练习预摆、蹬地、初步腾空动作。

*第二课时：重点学习腾空后的收腹举腿和落地动作，进行完整动作练习与纠正。

*第三课时：巩固提高，通过游戏、竞赛等形式检验学习效果，进行针对性强化。

五、教学准备

1.场地器材：平整的塑胶场地或土质场地、沙坑（或体操垫）、小标志物（如小旗子、粉笔标记）、卷尺、口哨、录音机（或播放器）。

2.教师准备：深入钻研教材，熟悉技术要领；设计并准备好示范动作；了解学生基本情况；准备好相关的安全预案。

3.学生准备：穿着适合运动的服装和运动鞋；了解体育课的基本要求。

六、教学过程设计

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规：整队、师生问好、检查着装与出勤、宣布本课内容与目标、强调安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑或变向跑：围绕场地慢跑2-3圈，可穿插高抬腿、后蹬跑等。

*关节活动操：依次活动颈、肩、腰、髋、膝、踝等主要关节，重点活动下肢。

*专项性热身：如原地纵跳、蛙跳（小幅度）、模仿兔子跳、摆臂练习等，激活下肢肌肉和神经系统，为后续学习做好生理准备。

（二）基本部分（约25-30分钟）

1.技术讲解与示范（约8-10分钟）

*引入：提问学生“怎样才能跳得更远、更稳？”引导学生思考，激发学习兴趣。

*完整示范：教师进行1-2次规范的立定跳远完整动作示范，给学生建立直观印象。

*分解讲解与示范：

*预摆与蹬地：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后自然摆动。向前摆时，两腿伸直；向后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。（强调“屈肘、后摆、屈膝、降重心”）

*蹬摆与起跳：当手臂从后向前上方有力摆动时，两脚用力蹬地，迅速向前上方跳起。（强调“蹬地要有力，摆臂要积极，两者要协调一致”）

*腾空与展体：身体在空中要充分伸展，形成“弓”形（或“跨步”姿势）。（强调“挺胸、展腹、送髋”）

*收腹与落地：腾空到最高点后，迅速收腹举腿，双臂向前下方摆动，小腿积极前伸，脚跟先着地，落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。（强调“快收腹、早举腿、远伸脚、轻落地、屈膝缓冲”）

*学生观察与提问：鼓励学生观察并提出疑问，教师及时解答。

2.分解练习（约10-12分钟）

*预摆与蹬地练习：

*原地预摆练习：强调摆臂幅度和身体重心的起伏。

*预摆接向上蹬地练习（不向前跳）：体会蹬地发力和摆臂的配合。

*借助墙壁或同伴辅助的蹬地练习：感受蹬地的力量。

*摆臂与起跳协调练习：

*原地纵跳：强调