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四年级体育跑步训练教学计划

前言

四年级的学生，正处于身体发育和运动技能形成的关键时期。跑步作为一项基本的运动技能，不仅是体育课程的重要组成部分，更是孩子们日常活动、增强体质、培养意志品质的有效途径。本教学计划旨在结合四年级学生的生理和心理特点，通过科学、系统且富有趣味性的训练方法，帮助他们掌握正确的跑步姿势，提升跑步能力，同时享受运动带来的快乐，培养终身锻炼的意识。

一、教学总目标

1.认知与技能：使学生了解跑步的基本常识，初步掌握正确的跑步姿势（包括起跑、途中跑、终点跑）和呼吸方法，能够区分不同距离跑的节奏和用力特点。

2.体能发展：有效发展学生的速度、耐力、灵敏性和协调性，提高心肺功能，增强身体素质。

3.情感态度与价值观：培养学生对跑步运动的兴趣和积极性，体验运动的乐趣和成功的喜悦。在训练和比赛中，培养学生遵守纪律、团结协作、勇敢顽强、克服困难的优良品质。

二、教学重点与难点

*教学重点：正确的跑步姿势（上体正直、摆臂自然、步伐轻快、前脚掌着地或全脚掌着地过渡）；合理的呼吸方法（鼻吸嘴呼，两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼）。

*教学难点：跑步过程中姿势的连贯性和协调性；呼吸与动作的配合；中长跑时的耐力分配和意志力培养。

三、教学原则

1.趣味性原则：教学方法多样化，多采用游戏、竞赛等形式，激发学生的学习兴趣。

2.循序渐进原则：训练内容、强度、难度由易到难，逐步提高，避免急于求成。

3.因材施教原则：关注学生个体差异，对不同体能水平的学生提出不同要求，鼓励共同进步。

4.安全性原则：强调运动安全，做好充分的准备活动和整理活动，避免运动损伤。

5.全面发展原则：将跑步训练与其他身体素质练习相结合，促进学生身体全面发展。

四、教学内容与安排（示例：以学期为单位，每周2-3课时，每课时40分钟）

第一阶段：基础入门与兴趣培养阶段（约4-6周）

*阶段目标：

*初步建立正确跑步姿势的概念，能模仿正确动作。

*发展一般耐力和灵敏协调性，乐于参与跑步活动。

*学习简单的热身和放松方法。

*主要教学内容：

1.理论与认知：跑步的好处；正确跑步姿势的图片或视频观摩；安全运动常识。

2.热身活动：动态拉伸（如高抬腿、弓步走、侧压腿）、慢跑、趣味性跑动游戏（如“老鹰捉小鸡”、“贴膏药”、“障碍跑接力”）。

3.技术学习：

*站立式起跑练习（听信号起跑）。

*原地摆臂练习（强调前后摆臂，幅度适中）。

*高抬腿走、高抬腿跑练习（体会抬腿和步频）。

*小步跑、后蹬跑练习（体会蹬地和步幅）。

*短距离自然放松跑（30-50米），体会正确的身体姿态。

4.体能练习：

*____米慢跑或走跑交替。

*趣味性耐力游戏（如“追逐跑”、“环形接力”）。

*跳绳、跳房子等发展协调性的练习。

5.整理活动：慢走、静态拉伸（如大腿前后侧拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸）、呼吸调整。

*教学方法与步骤示例（某一课时）：

*开始部分（5分钟）：课堂常规，队列练习，宣布本课内容。

*准备部分（10分钟）：慢跑400米，然后进行“叫号抱团”游戏，接着做动态拉伸操。

*基本部分（20分钟）：

*教师示范讲解站立式起跑和原地摆臂动作，学生分组模仿练习。

*组织学生进行30米高抬腿跑接放松跑练习，每组2-3次。

*游戏“看谁跑得直又快”：学生沿直线进行50米跑，同伴互评姿势。

*结束部分（5分钟）：带领学生进行整理放松，小结本课，布置课后小任务（如回家和父母一起进行短距离慢跑）。

*常见问题与解决：学生容易出现低头含胸、左右摆臂等问题。通过教师示范、正误对比、个别指导、贴标记（如在后背贴纸条提醒挺胸）等方法纠正。

第二阶段：技能提升与耐力发展阶段（约8-10周）

*阶段目标：

*进一步巩固和改进跑步姿势，提高动作的协调性和连贯性。

*学习和运用合理的呼吸方法。

*逐步提高中短距离跑的能力和耐力水平（如能连续跑____米）。

*培养克服困难的意志品质。

*主要教学内容：

1.技术学习：

*改进站立式起跑，强调反应速度和启动衔接。

*途中跑技术细化（身体前倾角度、步频与步幅的初步配合）。

*学习弯道跑的基本技术（身体向内倾斜，内侧手臂摆幅小，外侧手臂摆幅大）。

*学习终点跑技术（保持速度，冲过终点线）。

*呼吸方法练习（结合跑动进行2-3步一吸、2-3步一呼的练习）。

2.体能练习：

*持续跑：____米匀速跑。

*间歇跑：如30米快跑+30米慢跑，重复3-4组。

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