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秋季流感预防要点

作为在社区卫生服务中心工作了十余年的公共卫生科医生，每到夏秋交替的时节，我的门诊量总会悄悄攀升——发热、咳嗽、浑身酸痛的患者明显多了起来。这些人中，有不少是被流感盯上的。和普通感冒不同，流感来势更猛、症状更重，老人孩子尤其容易“中招”，甚至可能引发肺炎、心肌炎等并发症。今天，我就从专业角度，和大家聊聊秋季流感那些事儿，更要把能落地的预防方法掏心窝子讲清楚。

一、先认清“对手”：秋季流感为何需要格外警惕？

要打胜仗，先了解敌人。很多人会把流感和普通感冒混为一谈，但其实二者从“出身”到“战斗力”都大不相同。普通感冒多由鼻病毒、冠状病毒引起，症状轻、病程短，通常3-5天就能缓过来；而流感是流感病毒（甲、乙、丙、丁型）搞的鬼，传染性强、起病急，患者会突然高热（38℃以上）、浑身肌肉酸痛、头痛欲裂，还常伴有乏力到“连爬楼梯都腿软”的疲惫感，部分人会出现呕吐、腹泻等胃肠症状，整个病程可能持续1-2周。

那为什么流感总在秋季“卷土重来”？主要和三个因素有关：

一是气温波动大。入秋后早晚温差能达到10℃以上，我们的鼻腔、咽喉黏膜血管会因骤冷骤热收缩扩张，局部免疫力暂时下降，给病毒“钻空子”的机会；

二是空气湿度低。秋季干燥的空气会让呼吸道黏膜变得脆弱，就像失去了一层“保护涂层”，病毒更容易黏附并入侵；

三是人群聚集增加。学校开学、职场旺季，教室、办公室、地铁等密闭空间里，飞沫传播的风险直线上升——一个流感患者咳嗽一次，能喷出上万个病毒颗粒，在空气中漂浮数小时，健康人吸入几十个就可能被感染。

我曾遇到一位50多岁的阿姨，她觉得“感冒是小毛病”，结果拖了一周没及时处理，最后引发了肺炎住院。这就是流感的“厉害”之处：它本身可能只是让你难受，但如果身体底子弱、治疗不及时，很容易引发严重并发症。所以，秋季防流感，真不是“小题大做”。

二、日常防护：从“手”到“环境”的细节保卫战

预防流感，最基础也最有效的方法，就藏在我们的生活细节里。这些看似“麻烦”的小事，实则是阻断病毒传播的“第一道防线”。

（一）个人卫生：把好“入口关”和“接触关”

病毒最常用的两个“突破口”，一个是我们的手，另一个是口鼻黏膜。

先说洗手。你可能觉得“我天天洗手”，但很多人洗得不够彻底。正确的洗手应该用流动水+肥皂（或含酒精的洗手液），按照“内、外、夹、弓、大、立、腕”的七步洗手法，至少搓洗20秒（大概哼完一遍《生日快乐歌》的时间）。重点要注意指缝、指甲缝、手腕这些容易藏污的地方。什么时候必须洗手？外出回家后、接触公共物品（电梯按钮、公交扶手）后、饭前便后、擤鼻涕后——这些都是病毒“潜伏”的高发场景。我见过最典型的反面例子：有位家长抱完刚从幼儿园回来的孩子，没洗手就直接拿苹果吃，结果第二天自己就发烧了。

再说戴口罩。秋季流感高发期，去人群密集的场所（超市、医院、地铁）一定要戴口罩。推荐选择医用外科口罩或N95口罩，普通棉布口罩防病毒效果有限。戴口罩时要注意：金属条要压实鼻梁，口罩要完全覆盖口鼻和下巴，避免漏气；口罩佩戴4小时左右或潮湿后要及时更换（比如戴口罩吃了顿饭，就该换一个）。别觉得“戴口罩闷”，等真被流感找上门，浑身酸痛躺床上的时候，你会后悔没“闷”这一会儿。

（二）环境管理：让病毒无处“安身”

病毒喜欢躲在密闭、潮湿、脏乱的环境里。所以，家里、办公室的环境清洁很关键。

首先是通风。每天至少开窗通风3次，每次20-30分钟（如果是雾霾天，可以缩短时间但别关死窗户）。通风能有效降低室内病毒浓度——有研究显示，通风良好的房间，病毒浓度比密闭房间低80%以上。我常跟居民说：“哪怕外面有点凉，开条缝让空气流通流通，比闷着安全多了。”

其次是消毒。对高频接触的物体表面（门把手、手机、键盘、马桶按钮），可以用含氯消毒液（稀释到500mg/L）或75%酒精擦拭，每天1-2次。这里要注意：酒精喷雾别对着空气喷，容易引发火灾；含氯消毒液有腐蚀性，擦完家具要再用清水擦一遍。

另外，家里的床单、被罩、毛巾要定期清洗（建议每周一次），用56℃以上的热水浸泡10分钟能有效灭活流感病毒。

（三）行为习惯：避开“危险区域”，守住“礼仪防线”

流感主要通过飞沫传播（咳嗽、打喷嚏、说话产生的飞沫）和接触传播（摸了被病毒污染的物体后摸口鼻眼）。所以，这几个行为要尽量避免：

少去人群密集、空气不流通的场所（比如麻将馆、拥挤的商场），如果必须去，尽量缩短停留时间；

别用手摸脸！尤其是眼睛、鼻子、嘴巴，这些黏膜组织是病毒入侵的“快速通道”；

咳嗽或打喷嚏时，别直接用手捂——正确的做法是用手肘内侧或纸巾遮挡（纸巾用完立刻扔到带盖垃圾桶），然后马上洗手。我在门诊常看到有人咳嗽时用手捂，然后又摸了门把手，这相当于“主动”把病毒传播给下一个人。

三、疫苗接种：科学防御的“核心武器”

说了这么多日常防护，我必