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中学生考试

焦虑成因分析与辅导策略

李红凝

(石家庄市第28中学，河北石家庄050000)

摘要：考试焦虑是中学生在考试情境下常见的心理反应状态，受个体认知、评价、

思维、个性等因素影响,表现为对考试成败的担忧和情绪紧张。中学生考试焦虑的成因

包含内在因素和外在因素两个方面，可通过调整不合理认知、放松训练、设定合理考试

目标、优化考试技巧、提升考试信心等辅导策略，帮助中学生缓解考试焦虑，以积极心

态面对考试。

关键词：中学生；考试焦虑；成因分析；辅导策略

中图分类号：G444文献标识码：A文章编号：1009-010X

考试焦虑是指在考试情境刺激下，受学生坏性影响等。产生的原因包括内在因素和外在

的认知、评价、思维、个性等影响而产生的，以对因素两个方面。

考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的，心(一)内在因素

理反应状态,是中学生常见情绪状态之一。考试自我期望高于现实水平。学生设立学业成

焦虑可分为考前焦虑和考场焦虑两种。考前焦果目标高于当前的实际学业水平，现实学业水

虑的学生是在学习过程中长期存在焦虑情绪，平与自我期待无法匹配，在学习及考试过程中

越临近考试焦虑情绪越强烈，导致注意力不集反复出现挫败感，进而产生对新一轮考试达不

中、学习效率下降、失眠、食欲减退等现象。考场到自我期待的紧张和焦虑心态。

焦虑是指在考试过程中,感到紧张和焦虑,导致知识准备及能力不足。优异的成绩离不开

心率加快、记忆暂时减退、思维受阻、频繁上厕所扎实的知识储备。学生对所学知识掌握程度会

等现象。两者都是由考试情景直接触发,学生可影响应试时的焦虑水平。如果知识储备不足或

能会同时存在两种焦虑状况或其中一种。漏洞较多，会导致自己的信心不足。

一、中学生考试焦虑成因分析注重考试结果与评价。随着成人感的产生，

考试焦虑的产生，往往是因为学生意识到中学生的自尊心高度发展，表现显著。他们对外

考试对自己具有潜在威胁，例如,达不到自己的界的评价敏感，渴望得到他人肯定，尤其是重视

目标,给自己带来负性惩罚，对自己的未来有破同伴的看法和评价，在意自己在同伴中的地位

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2024年第36期/C(12）教育实践与研究

和形象。考试成绩作为中学生评价的重要指标二、中学生考试焦虑辅导内容

之一，是被大多数学生在意的，当成绩不理想(一)调整认知

时，学生容易对接下来的考试丧失信心，产生焦心理学情绪ABC理论认为，人的情绪、行

虑情绪。为和结果不是由激发事件直接引起的，而是由

考前遭遇特殊情况。在重要的考试来临之于个体对这一事件的认知和评价所直接引起。

际，遇到无法抗拒的变数,加深了对考试结果的即考试焦虑是由学生对考试在认知上的不合理

担忧。例如,在考试之前发生人际矛盾、生病、考而引发的不良情绪体验，而非考试本身。情绪

前失眠，在路上遇到堵车、迟到，考试物品准备ABC理论中提到不合理信念会导致人们产生情

不全，在优势学科的答题过程中遇到不会的题绪困扰，包括绝对化的要求、过分概括的评价以

等，导致担心紧张，状态不佳，激发高焦虑。及糟糕至极三种，如考不好说明我很笨、这次考

情绪觉察及调节能力不足。焦虑是正常且不好就糟了等，这些信念会给学生带来无形压

常见的情绪反应之一。考试结果与焦虑程度成力。因此，通过识别和改变这些不合理的信念，

倒“u”形相关，中等焦虑有助于学生集中精