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老年运动保健试题及答案

一、单选题

1.老年人进行运动时，心率控制在最大心率的（）较为适宜。（1分）

A.50%-60%B.60%-70%C.70%-80%D.80%-90%

【答案】C

【解析】老年人运动时心率不宜过高，一般控制在最大心率的70%-80%较为适宜。

2.以下哪种运动不适合患有严重骨质疏松的老年人？（1分）

A.散步B.太极拳C.瑜伽D.快跑

【答案】D

【解析】快跑对骨骼冲击力较大，不适合骨质疏松患者。

3.老年人进行力量训练时，每次每组重复次数宜为（）次。（1分）

A.5-10B.10-15C.15-20D.20-25

【答案】A

【解析】老年人力量训练以低强度、多次数为宜，5-10次为常见范围。

4.以下哪项不是老年人运动损伤的常见原因？（1分）

A.热身不足B.运动过量C.肌肉力量不足D.营养过剩

【答案】D

【解析】运动损伤主要与热身、运动强度和肌肉状态有关，营养过剩不是直接原因。

5.老年人进行平衡训练时，推荐的动作是（）。（1分）

A.深蹲B.单腿站立C.仰卧起坐D.平板支撑

【答案】B

【解析】单腿站立是经典的平衡训练动作，适合老年人。

6.老年人运动时，补充水分的最佳时机是（）。（1分）

A.运动前B.运动中C.运动后D.A和B

【答案】D

【解析】运动前、中、后均需适量补充水分，保持身体水合状态。

7.以下哪种运动适合患有高血压的老年人？（1分）

A.剧烈跑步B.游泳C.广场舞D.极限攀岩

【答案】B

【解析】游泳是低冲击、适合高血压患者的有氧运动。

8.老年人进行柔韧性训练时，每个动作保持时间宜为（）秒。（1分）

A.5-10B.10-15C.15-20D.20-25

【答案】B

【解析】柔韧性训练每个动作保持10-15秒效果较好。

9.老年人运动时，血压突然升高可能是（）引起的。（1分）

A.运动强度过大B.运动时间过长C.运动前饮食不当D.A和B

【答案】D

【解析】运动强度和时间不当都可能导致血压异常升高。

10.老年人进行有氧运动时，呼吸应保持（）。（1分）

A.浅快B.深慢C.均匀深长D.断续式

【答案】C

【解析】有氧运动应保持均匀深长的呼吸，保证氧气供应。

二、多选题（每题4分，共20分）

1.老年人运动保健的好处包括哪些？（）（4分）

A.增强心肺功能B.改善骨质疏松C.预防跌倒D.减轻慢性疼痛E.提高免疫力

【答案】A、B、C、D、E

【解析】老年人运动可全面改善生理功能，包括心肺、骨骼、平衡、疼痛及免疫力。

2.老年人运动前应进行哪些准备？（）（4分）

A.热身活动B.检查关节C.穿着合适的鞋服D.评估身体状况E.立即开始运动

【答案】A、B、C、D

【解析】运动前准备包括热身、检查、着装和评估，立即运动不科学。

3.以下哪些运动适合老年人？（）（4分）

A.散步B.太极拳C.水中运动D.瑜伽E.自行车慢骑

【答案】A、B、C、D、E

【解析】这些运动均为低冲击、适合老年人的活动形式。

4.老年人运动时需要注意哪些安全事项？（）（4分）

A.避免空腹运动B.控制运动强度C.注意环境安全D.及时补充水分E.运动后立即洗澡

【答案】A、B、C、D

【解析】运动安全包括饮食、强度、环境、补水，立即洗澡可能导致循环问题。

5.老年人运动保健中，以下哪些属于常见误区？（）（4分）

A.运动越多越好B.老年人不宜运动C.运动前不需要热身D.运动后立即大量饮水E.运动可以替代药物治疗

【答案】A、B、C、D、E

【解析】这些均为运动保健中的常见误区，需科学认知。

三、填空题

1.老年人运动保健应遵循______、______、______和______原则。（4分）

【答案】循序渐进、量力而行、持之以恒、安全第一

2.老年人进行运动时，血压控制在______mmHg以下较为安全。（2分）

【答案】140/90

3.老年人运动后，建议进行______分钟的整理活动。（2分）

【答案】5-10

4.预防老年人跌倒的运动包括______、______和______。（4分）

【答案】平衡训练、力量训练、柔韧性训练

5.老年人运动时，心率可通过______计算，一般控制在最大心率的______%左右。（4分）

【答案】12×年龄、60-80

四、判断题（每题2分，共10分）

1.老年人运动时，血压升高是正常现象，无需在意。（）（2分）

【答案】（×）

【解析】血压显著升高需引起重视，可能预示心血管问题。

2.老年人运动时，运动强度越大越好。（）（2分）

【答案】（×）

【解析】运动强度应根据个体能力调整，过度运动有害健康。

3.老年人运动后立即大量饮水可能导致水中毒。（）（2分）

【答案】（√）

【解析】运动后应少量多次补水，避免一次性大量饮水。

4.老年人进行力量训练可以延缓肌肉萎缩。（）