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2025年特长生跑步测试题及答案

一、单项选择题

1.短跑中，起跑后的加速跑阶段主要的供能系统是？

A.磷酸原系统

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

D.以上都不是

答案：A

2.长跑时，身体大量出汗，此时最应该补充？

A.纯净水

B.含糖饮料

C.含电解质饮料

D.咖啡

答案：C

3.跑步时，正确的呼吸节奏一般是？

A.一步一呼，一步一吸

B.两步一呼，两步一吸

C.三步一呼，三步一吸

D.四步一呼，四步一吸

答案：B

4.短跑运动员的步幅主要取决于？

A.腿部力量

B.身高

C.步频

D.起跑技术

答案：A

5.长跑中出现“极点”现象后，正确的做法是？

A.立刻停下休息

B.加大强度继续跑

C.适当降低速度，调整呼吸

D.加快摆臂频率

答案：C

6.以下哪种跑步姿势不利于提高速度？

A.身体微微前倾

B.手臂摆动幅度大

C.脚步拖地

D.高抬腿跑

答案：C

7.准备活动中，慢跑的主要作用是？

A.提高体温

B.增加肌肉力量

C.降低心率

D.拉伸关节

答案：A

8.跑步时，脚着地的部位应该是？

A.全脚掌

B.脚尖

C.脚跟

D.前脚掌

答案：D

9.提高跑步速度的关键因素是？

A.步频和步幅

B.身高体重

C.起跑反应时间

D.跑步装备

答案：A

10.长跑比赛前，饮食上应该避免？

A.高糖食物

B.高脂肪食物

C.高蛋白食物

D.以上都不是

答案：B

二、多项选择题

1.跑步时，良好的身体姿态包括？

A.挺胸抬头

B.收腹

C.肩膀放松

D.手臂自然摆动

答案：ABCD

2.提高跑步成绩的训练方法有？

A.间歇跑训练

B.重复跑训练

C.力量训练

D.柔韧性训练

答案：ABCD

3.跑步过程中，可能出现的运动损伤有？

A.肌肉拉伤

B.关节扭伤

C.足底筋膜炎

D.跟腱炎

答案：ABCD

4.适合跑步的场地有？

A.塑胶跑道

B.柏油路

C.草地

D.水泥路

答案：AC

5.跑步时，正确的摆臂动作可以？

A.保持身体平衡

B.增加步幅

C.提高步频

D.节省体力

答案：ABC

6.长跑运动员需要具备的身体素质有？

A.耐力

B.速度

C.力量

D.柔韧性

答案：ABCD

7.跑步前的热身活动可以？

A.减少受伤风险

B.提高运动表现

C.加快心率

D.激活肌肉

答案：ABD

8.影响跑步速度的因素包括？

A.肌肉力量

B.心肺功能

C.技术动作

D.心理状态

答案：ABCD

9.跑步训练中，合理的休息和恢复措施有？

A.充足睡眠

B.拉伸放松

C.补充营养

D.适当减少训练强度

答案：ABCD

10.以下哪些是跑步时的正确呼吸技巧？

A.用鼻子吸气，嘴巴呼气

B.呼吸要有节奏

C.深呼吸

D.憋气

答案：ABC

三、判断题

1.跑步时，步频越快越好。（×）

2.长跑比赛中，一开始就全力冲刺能取得好成绩。（×）

3.跑步后不需要进行拉伸放松。（×）

4.只有专业运动员才需要进行跑步训练。（×）

5.跑步时穿紧身衣更有利于发挥。（×）

6.力量训练对跑步速度没有帮助。（×）

7.跑步时，头部应该保持固定不动。（×）

8.只要跑得多，就能提高跑步成绩。（×）

9.跑步前不需要吃任何东西。（×）

10.跑步时，手臂摆动方向应该与身体前进方向一致。（√）

四、简答题

1.简述短跑起跑的动作要领。

答：起跑时，双脚前后站立，前脚距离起跑线一脚半左右，后脚距离前脚一脚左右。膝盖微屈，重心放在前脚掌上。听到口令后，前脚用力蹬地，同时后脚迅速向前摆动，两臂快速前后摆动，带动身体向前冲出去。

2.怎样预防跑步时的肌肉拉伤？

答：跑步前充分热身，让肌肉活动开。跑步时注意动作规范，避免突然用力过猛。平时加强肌肉力量训练，提高肌肉的承受能力。跑步后进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。

3.说说长跑中如何调整呼吸节奏。

答：一般采用两步一呼、两步一吸的节奏。随着跑步速度的变化，呼吸节奏也可适当调整。可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，尽量深呼吸，保证氧气供应。当感觉呼吸急促时，不要憋气，适当降低速度，调整呼吸节奏。

4.简述跑步时正确的摆臂动作。

答：跑步时，两臂自然下垂，前后摆动。摆动幅度适中，不要过大或过小。前摆时，手臂弯曲，肘部靠近身体，手不要超过身体中线；后摆时，手臂伸直，向后摆动，不要甩动。摆臂要与脚步配合协调，保持身体平衡。

五、讨论题

1.讨论如何制定适合自己的跑步训练计划。

答：首先要明确自己的目标，比如提高速度、增强耐力等。根据目标确定训练强度和频率，如每周跑几次，每次跑多久等。可以结合间歇跑、重复跑等训练