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学生失眠指南测试题及改善建议

本文基于近年相关经典题库，通过专业模型学习创作而成，力求帮

助考生深入理解题型，掌握答题技巧，提升应试能力。

#学生失眠指南测试题

一、单选题(每题2分，共10题)

1.以下哪项是失眠最常见的表现?

A.入睡困难

B.早上早醒且无法再次入睡

C.睡眠片段化

D.以上都是

2.导致学生失眠的主要心理因素不包括?

A.学习压力

B.人际关系问题

C.良好的睡眠习惯

D.对考试的过度焦虑

3.以下哪种方法不属于改善失眠的非药物干预?

A.压力管理训练

B.放松技巧(如深呼吸)

C.服用安眠药

D.规律作息

4.睡眠卫生习惯中，以下哪项是错误的?

A.睡前避免摄入咖啡因

B.睡前进行剧烈运动

C.保持卧室黑暗、安静

D.睡前避免饮酒

5.以下哪项是失眠的生理性原因?

A.睡眠环境嘈杂

B.甲状腺功能亢进

C.睡前看手机

D.焦虑情绪

6.哪种饮食成分可能有助于改善睡眠?

A.高糖食物

B.氨基酸(如色氨酸)

C.高脂肪零食

D.咖啡因饮料

7.以下哪项是失眠的“行为疗法”?

A.药物治疗

B.认知行为疗法(CBT-I)

C.长期使用安眠药

D.听音乐助眠

8.睡眠不足可能导致以下哪项健康问题?

A.免疫力下降

B.创造力增强

C.记忆力提升

D.情绪稳定

9.以下哪项是判断失眠严重程度的重要指标?

A.每晚睡眠时长

B.白天是否嗜睡

C.睡前是否焦虑

D.卧室是否整洁

10.青少年失眠的常见原因不包括?

A.手机使用过度

B.晚上吃宵夜

C.良好的睡眠环境

D.考试前的紧张

二、多选题(每题3分，共5题)

1.改善失眠的常见行为措施包括?

A.建立固定的睡前仪式

B.白天避免长时间午睡

C.睡前摄入大量咖啡因

D.保持卧室温度适宜

2.导致学生失眠的生理因素可能包括?

A.睡眠呼吸暂停

B.睡眠周期紊乱

C.咖啡因依赖

D.甲状腺功能异常

3.认知行为疗法(CBT-I)的核心技术包括?

A.认知重构

B.延迟入睡法

C.药物替代疗法

D.放松训练

4.睡眠不足可能对学生的哪些方面造成影响?

A.学业表现

B.情绪调节

C.身体健康

D.创造力下降

5.哪些方法可能帮助学生改善失眠?

A.睡前避免屏幕暴露

B.白天规律运动

C.睡前服用安眠药

D.保持卧室黑暗

三、判断题(每题1分，共10题)

1.失眠只与心理因素有关。(×)

2.咖啡因和酒精都会干扰睡眠。(√)

3.失眠的学生可以通过自我调节完全治愈。(×)

4.睡眠时间越长越好。(×)

5.认知行为疗法(CBT-I)是治疗失眠的一线方法。(√)

6.睡眠呼吸暂停是失眠的常见原因。(√)

7.青少年比成年人更容易失眠。(√)

8.睡前喝杯牛奶有助于入睡。(×)

9.失眠会导致白天精力充沛。(×)

10.所有失眠都需要药物治疗。(×)

四、简答题(每题5分，共4题)

1.简述失眠的定义及其主要表现。

2.列举三种常见的失眠非药物干预方法。

3.解释“睡眠卫生习惯”的概念及其重要性。

4.描述认知行为疗法(CBT-I)的基本原理。

五、论述题(每题10分，共2题)

1.分析学生群体失眠的主要原因及其影响，并提出相应的改善建

议。

2.结合实际案例，论述如何通过行为疗法帮助学生改善失眠问题。

#答案及解析

一、单选题答案及解析

1.D.以上都是

一解析：失眠的表现形式多样，包括入睡困难、睡眠片段化、早上

早醒且无法再次入睡等，因此A、B、C都是失眠的常见表现。

2.C.良好的睡眠习惯

一解析：良好的睡眠习惯有助于改善失眠，而非导致失眠的心理因

素。学习压力、人际关系问题和考试焦虑都是常见的心理因素。

3.C.服用安眠药

一解析：服用安眠药属于药物治疗，而非非药物干预。其他选项如

压力管理、放松技巧和规律作息都属于非药物干预。

4.B.睡前进行剧烈运动