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老年人的休息睡眠与活

动

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目录

01休息管理重要性

CATALOGUE

02睡眠质量提升

03活动益处指南

04日常作息平衡

05影响因素识别

06健康维护策略

01

休息管理重要性

休息生理需求

促进身体修复稳定神经系统调节代谢功能

老年人身体机能逐渐衰退，充足的规律的休息可降低皮质醇水平，减睡眠不足易导致糖代谢紊乱和血压

休息能帮助细胞修复、缓解肌肉疲少焦虑和抑郁风险，同时提升大脑波动，而高质量休息有助于维持血

劳，并维持内分泌系统平衡。认知功能与记忆力。糖、血脂及心血管健康。

日常休息频率

分段式休息活动与休息交替夜间睡眠时长

建议白天安排2-3次短时小憩每进行1-2小时轻度活动（如保证每晚6-7小时的连续睡眠，

（每次不超过30分钟），避免散步、家务）后，需静坐或平深睡眠阶段对免疫系统强化和激

影响夜间睡眠连续性。躺15-20分钟以恢复体力。素分泌至关重要。

休息环境优化

光线与噪音控制

01

使用遮光窗帘减少光线干扰，保持环境安静（噪音低于40分贝），

必要时可使用白噪音设备。

温湿度调节

02

室温维持在20-24℃，湿度控制在50%-60%，避免干燥或潮

湿引发呼吸道不适。

寝具适配性

03选择硬度适中的床垫、高度适宜的枕头，并采用透气面料以减少

翻身摩擦和局部过热。

安全辅助设施

04床边安装扶手或感应