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第一天学网球讲解
演讲人：日期:
目录
课程介绍基本装备准备握拍方式讲解
010203
站位与移动基础击球入门技巧练习与总结
040506
01课程介绍
网球运动概述
历史与发展运动特点场地与装备
网球起源于19世纪的英国，最初网球是一项结合力量、速度、耐力标准网球场地分为硬地、红土和草
被称为“草地网球”，后逐渐演变和策略的运动，要求参与者具备良地三种类型，比赛使用球拍和网球，
为现代网球运动，成为一项全球流好的协调性、反应能力和战术意识，球拍材质包括碳纤维、铝合金等，
行的竞技和休闲运动，涵盖单打、同时也能有效提升心肺功能和肌肉网球则根据弹性和硬度分为训练用
双打等多种比赛形式。耐力。球和比赛用球。
教学目标说明
基础动作掌握
第一天的课程重点在于学习握拍方式（如东方式、大陆
式）、准备姿势和挥拍动作，确保学员能够正确完成正
手和反手的基本击球动作。
球感培养
通过简单的抛接球、原地颠球等练习，帮助学员熟悉球
的弹跳规律和击球时机，逐步建立对球的控制能力。
规则与礼仪
介绍网球比赛的基本规则（如发球、得分、局与盘的划
分）以及球场礼仪（如尊重对手、保持安静等），为后
续实战打下基础。
安全规则强调
热身与拉伸
01
课程开始前必须进行10-15分钟的动态热身
（如慢跑、高抬腿）和静态拉伸（重点针对肩部、
手腕和腿部），避免运动损伤。
场地安全
02
学员需注意场地边界和障碍物，避免碰撞或滑倒；
禁止在场地内奔跑打闹，尤其要留意湿滑或不平
整的地面。
装备使用规范
03
正确握拍避免手腕受伤，击球时注意与同伴保持
安全距离，避免球拍或球误伤他人；课后需检查
球拍是否有破损或松动。
02基本装备准备
球拍选择与持握
球拍重量与平衡点
初学者应选择轻量级（270-300克）且头重型球拍，便于控制挥拍动作；平衡点靠
近拍头可增加击球力量，而靠近握把则提升操控性。
握把尺寸匹配
根据手掌大小选择合适握把（通常1-3号），测试方法为握住球拍时食指与拇指间能
插入一根手指间隙，避免过粗或过细导致手腕疲劳。
持握方式教学
推荐东方式正手握法（食指根部关节对准拍柄右侧棱线），适合新手快速掌握正手击
球；反手建议双手握拍（非惯用手辅助稳定）。
网球类型介绍
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