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小学篮球运球课件

演讲人：XXX日期:

•基础动作要领

目录•核心运球技术

•趣味练习方法

contents

•安全与规则

•教学组织策略

•效果巩固设计

0基础动作要领

1

正确站姿与身体重心

双脚自然分开与肩同宽

保持稳定支撑，膝盖微屈降低重心，避免直立导致平衡性差，便于快速启动或变

向。

背部挺直且略微前倾

核心肌群收紧，重心落在前脚掌，减少运球时身体晃动，增强对球的控制力与爆

发力。

非运球手侧肩部稍向前

形成护球姿势，阻挡防守者干扰，同时保持身体协调性，为后续动作预留空间。

手指手腕控球技巧

五指张开贴合球面

利用指腹而非掌心触球，增加接触面积以提高控球精度，避免因拍打过猛导致球弹飞。

手腕柔和下压与上抬

通过手腕的弹性动作控制球的反弹高度和速度，确保运球节奏稳定，减少不必要的体力

消耗。

小臂带动发力而非大臂

运球力量主要来自前臂和手腕的协同运动，避免过度依赖肩膀发力，提升运球效率。

眼睛观察前方要求

视线平视前方场地余光感知球的落点快速扫描防守布局

养成抬头习惯，避免紧盯球面，通过长期练习形成肌肉记忆，动态观察对手站位和移动趋势，

以便及时观察队友位置和防守在不直视球的情况下仍能准确预判可能的拦截路线，提前调整

动向，做出传球或突破决策。判断球的弹跳轨迹和触感。运球方向或速度以突破防守。

0核心运球技术

2

原地高低运球练习

基础手型与控球力度

强调五指自然分开、掌心空出，通过手腕发力控制球的高度和反弹

节奏，低运球（膝盖以下）用于护球，高运球（腰部以上）用于快

速推进。

交替手训练

左右手各完成30秒匀速高低运球切换，培养双手均衡控球能力，