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初学瑜伽的体式与呼吸练习法

一、单选题（每题2分，共20题）

1.瑜伽初学者在练习山式（Tadasana）时，以下哪个动作是错误的？

A.双脚并拢，脚跟略分开

B.大腿肌肉收紧，膝盖微屈

C.双臂自然下垂，掌心向前

D.头部过度前倾，下巴抵住胸口

2.在练习树式（Vrksasana）时，为保持平衡，初学者应该：

A.双目紧闭

B.身体快速晃动

C.用手扶住旁边支撑物

D.深呼吸，集中注意力

3.瑜伽中常用的呼吸法是：

A.口呼吸

B.浅呼吸

C.鼻呼吸

D.横膈膜呼吸

4.初学者练习桥式（SetuBandhaSarvangasana）时，以下哪个动作是安全的？

A.直接将头部触地

B.双肩用力挤压后背

C.保持膝盖微屈，缓慢抬高臀部

D.身体过度前倾，腹部离地

5.瑜伽中“三摩地”指的是：

A.身体平衡

B.意识集中

C.力量控制

D.呼吸调节

6.练习猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）时，以下哪个动作是错误的？

A.手脚同时离开地面

B.胸部下沉，臀部上提

C.头部向后仰，下巴收紧

D.呼吸缓慢均匀

7.瑜伽中“哈他瑜伽”主要关注：

A.意识冥想

B.身体体式

C.精神修行

D.情绪调节

8.初学者练习三角式（Trikonasana）时，以下哪个动作是安全的？

A.双腿过度伸展，膝盖锁死

B.身体过度前倾，腰部弯曲

C.保持膝盖微屈，缓慢展开身体

D.双手直接触碰地面

9.瑜伽中“乌加依”指的是：

A.身体体式

B.呼吸法

C.意识状态

D.瑜伽哲学

10.练习树式时，初学者容易犯的错误是：

A.双脚过度分开

B.身体过度僵硬

C.双目紧闭

D.呼吸过快

二、多选题（每题3分，共10题）

1.瑜伽体式练习中，以下哪些是基本要点？

A.动作缓慢均匀

B.身体过度用力

C.呼吸与动作同步

D.意识集中

2.练习桥式时，以下哪些是安全要点？

A.保持膝盖微屈

B.身体过度前倾

C.深呼吸，缓慢抬高

D.双肩用力挤压后背

3.瑜伽呼吸法中，以下哪些是正确的？

A.鼻呼吸

B.横膈膜呼吸

C.口呼吸

D.浅呼吸

4.练习猫牛式时，以下哪些是正确动作？

A.手脚同时离开地面

B.胸部下沉，臀部上提

C.头部向后仰

D.呼吸缓慢均匀

5.瑜伽中“三摩地”指的是：

A.意识集中

B.身体平衡

C.情绪调节

D.精神修行

6.练习三角式时，以下哪些是安全要点？

A.双腿过度伸展

B.保持膝盖微屈

C.身体过度前倾

D.呼吸均匀

7.瑜伽中“乌加依”指的是：

A.呼吸法

B.身体体式

C.意识状态

D.瑜伽哲学

8.练习树式时，以下哪些是平衡要点？

A.双目紧闭

B.身体缓慢晃动

C.用手扶住支撑物

D.深呼吸，集中注意力

9.瑜伽体式练习中，以下哪些是常见错误？

A.动作过快

B.身体过度用力

C.呼吸不均匀

D.意识分散

10.练习桥式时，以下哪些是常见错误？

A.头部触地

B.双肩用力挤压

C.身体过度前倾

D.深呼吸

三、判断题（每题2分，共20题）

1.瑜伽初学者可以直接练习高难度体式。（×）

2.山式是所有瑜伽体式的基础。（√）

3.猫牛式需要快速完成动作。（×）

4.桥式可以立即抬高头部触地。（×）

5.瑜伽呼吸法中，口呼吸比鼻呼吸更健康。（×）

6.树式需要双目紧闭才能保持平衡。（×）

7.瑜伽中“三摩地”指的是身体平衡。（×）

8.练习三角式时，双腿可以过度伸展。（×）

9.瑜伽呼吸法中，浅呼吸比深呼吸更好。（×）

10.练习猫牛式时，呼吸可以随意。（×）

11.桥式可以立即抬高头部触地。（×）

12.瑜伽中“乌加依”指的是呼吸法。（√）

13.树式需要快速晃动才能保持平衡。（×）

14.瑜伽体式练习中，动作越快越好。（×）

15.练习三角式时，身体可以过度前倾。（×）

16.瑜伽呼吸法中，鼻呼吸比口呼吸更健康。（√）

17.练习桥式时，双肩可以过度用力挤压。（×）

18.瑜伽中“三摩地”指的是精神修行。（×）

19.树式需要双目紧闭才能保持平衡。（×）

20.瑜伽体式练习中，意识分散是正常现象。（×）

四、简答题（每题5分，共5题）

1.简述瑜伽初学者练习山式的基本要点。

2.简述瑜伽呼吸法中横膈膜呼吸的要点。

3.简述练习桥式时的安全要点。

4.简述练习树式时的平衡要点。

5.简述瑜伽中“三摩地”的含义。

五、论述题（每题10分，共2题）

1.论述瑜伽体式练习中呼吸与动作同步的重要性。

2.论述瑜伽初