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三级测试动作
三级是健美操大众锻炼原则初级中最终一某些，同步也是初级与中级衔接某些。共
57X8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化,
保持中低强度氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出
现两个动作。基本步伐弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长
了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作
时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。
动作图解(1)
段节拍动作阐明规定
前奏
1x81-2站立
左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。
3-4还原到准备姿态。
5-6右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、
掌心向外，身体不变。
7-8还原到准备姿态。
A
8x8
B
4x8
①1-4
5-8
②1-4
5-8
③-⑧
①1-4
5-8
②
③1-2
3-4
5-8
④
原地弹动四次，双臂向上振动四次。
腿不变，双臂向下振动四次。
向前走四步。
向后退四步。
同①-②
双腿弹动四次，同步脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同步双肘向内、内外开合。
与1-4相反。第八拍击掌＜
同第一种八拍。
左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。
收回左脚直立，击掌两次，
与1-4拍相反。
同③
三级测试动作
三级是健美操大众锻炼原则初级中最终一某些，同步也是初级与中级衔接某些。共
57X8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化,
保持中低强度氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出
现两个动作。基本步伐弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长
了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作
时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。
动作图解Q)
段节拍动作阐明规定
C8x8
D8x8
①1-2
3-4
5-6
7-8
②1-4
5-6
7-8
③④
⑤-⑧
①1-2
3-4
5-8
②
③
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