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2025年永康市第三期三级社会体育指导员培训班试卷及答案

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题（请将正确选项的字母填在题号后的括号内，每题2分，共30分）

1.下列哪项不属于健康体适能的五个基本成分？（）

A.心肺耐力

B.力量

C.速度

D.flexibility(柔韧性)

2.社会体育指导员在指导老年人进行力量训练时，应重点关注？（）

A.最大力量的发展

B.训练的绝对强度

C.避免关节损伤和肌肉酸痛

D.训练的持续时间

3.以下哪种膳食结构通常被认为对维持健康体重较为有利？（）

A.高脂肪、低碳水化合物

B.高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物

C.低蛋白、高碳水化合物、高脂肪

D.极低碳水化合物、高糖分

4.测量安静状态下每分钟心率并据此估算运动强度，这种方法通常指的是？（）

A.RPE（自觉运动强度）法

B.最大心率百分比法

C.速度区间法

D.时间阈值法

5.运动中突然感到关节剧烈疼痛，应立即采取的措施是？（）

A.坚持完成训练

B.热敷疼痛部位

C.继续缓慢运动

D.停止运动并冷敷

6.常用于拉伸肌肉，提高关节活动度的练习是？（）

A.等长收缩练习

B.动态拉伸

C.最大力量测试

D.无氧耐力跑

7.三级社会体育指导员在编写健身计划时，首要考虑的因素通常是？（）

A.训练的趣味性

B.会员的健身目标和身体状况

C.训练的社交氛围

D.训练场所的设备条件

8.以下哪项不属于常见的热身内容？（）

A.动态拉伸

B.最大速度冲刺

C.心肺功能激活练习

D.关节活动度练习

9.在进行平衡性训练时，对于初学者，常用的简单方法是？（）

A.单腿站立

B.闭眼单腿站立

C.两人对抗推力

D.快速高抬腿跑

10.运动中发生肌肉痉挛，有效的缓解方法之一是？（）

A.持续用力收缩痉挛肌肉

B.立即停止运动

C.拉伸痉挛的肌肉

D.用力敲打痉挛部位

11.社会体育指导员进行健康教育时，应遵循的原则不包括？（）

A.科学性原则

B.群众性原则

C.政治性原则

D.系统性原则

12.以下哪种情况不适合进行剧烈运动？（）

A.轻度感冒，症状轻微

B.慢性高血压控制稳定

C.女性月经期

D.剧烈运动后感到肌肉酸痛

13.评价身体成分的常用方法不包括？（）

A.皮下脂肪厚度测量

B.生物电阻抗分析(BIA)

C.最大摄氧量测定

D.腰围测量

14.社会体育指导员职业道德的核心是？（）

A.赚取收入

B.指导技巧

C.尊重和关爱服务对象

D.掌握最新运动潮流

15.关于运动处方的叙述，错误的是？（）

A.运动处方是个性化的

B.运动处方是静态的

C.运动处方应包含运动方式、强度、时间和频率

D.运动处方需要根据效果进行调整

二、填空题（请将正确答案填在横线上，每空2分，共20分）

1.社会体育指导员在指导过程中，应始终将__________放在首位。

2.常见的运动损伤处理原则包括：制动、__________、抬高、康复锻炼。

3.健康体适能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、__________和柔韧性五个基本成分。

4.评价运动强度的常用生理指标有心率、呼吸频率、__________和感知劳累程度等。

5.在进行膳食调查时，常用的方法包括膳食回顾法、__________和24小时膳食召回法。

6.运动中出现的肌肉痉挛，通常是__________性收缩。

7.拉伸练习通常分为静态拉伸和__________两种主要类型。

8.常见的平衡训练方法有单腿站立、闭眼单腿站立、__________等。

9.社会体育指导员在指导前，应充分了解服务对象的__________、健康情况、运动基础等信息。

10.我国社会体育指导员技术等级分为__________、一级、二级和三级。

三、判断题（请判断下列叙述的正误，正确的划“√”，错误的划“×”，每题2分，共