腰椎间盘突出症健康宣教 (2).pptxVIP

腰椎间盘突出症健康宣教

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CATALOGUE

02

功能锻炼

01

生活起居

03

饮食与体重管理

04

预防与日常注意事项

05

术前准备

生活起居

01

急性期护理

卧床休息

在急性期，患者应绝对卧床休息，避免腰部活动和受力，以减轻疼痛。

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04

03

01

冷敷热敷

急性期可适当冷敷，减轻疼痛和肌肉痉挛；后期可转为热敷，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

疼痛缓解

在疼痛缓解后，可适当进行腰部活动，但应避免剧烈和过度运动。

排便排尿

急性期应避免用力排便排尿，以免加重腰部疼痛。

长期久坐久站会增加腰椎负担，应尽量避免。

避免久坐久站

注意腰部保暖，避免腰部受凉，以免加重疼痛。

腰部保暖

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02

03

04

腰围可以限制腰部活动，减轻腰部负担，缓解疼痛。

佩戴腰围

选择硬板床或床垫，以保持腰部自然曲线。

合理使用床垫

腰部保护

加强腰部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽等，增强腰部力量。

适度运动

日常保健

保持理想体重，减轻腰部负担。

控制体重

吸烟和饮酒会影响腰部血液循环和神经功能，应尽早戒除。

戒烟限酒

均衡饮食，摄取足够营养，有助于腰部健康。

均衡饮食

功能锻炼

02

飞燕式锻炼

动作要点

俯卧位，双上肢和双下肢同时向上抬起，腹部着床，形似飞燕。

锻炼次数

每日锻炼2-3次，每次锻炼时间以能够耐受为限。

锻炼作用

增强腰背肌和腹肌的力量，有助于维持腰椎的稳定性，缓解腰痛。

注意事项

动作要缓慢，不宜过快过猛，以免加重腰椎的负担。

动作要点

仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如弓形。

锻炼次数

每日锻炼2-3次，每次锻炼时间以能够耐受为限。

锻炼作用

增强腰背肌和腹肌的力量，有助于维持腰椎的稳定性，缓解腰痛。

注意事项

锻炼时要保持呼吸顺畅，不要憋气，如有不适，应立即停止锻炼。

五点支撑锻炼

仰卧位，双腿伸直，交替抬高至与床面成90度角，然后缓慢放下。

每日锻炼2-3次，每次锻炼时间以能够耐受为限。

增强下肢肌肉的力量和耐力，有助于维持腰椎的稳定性，缓解腰痛。

抬高时要用腿部肌肉力量，而不是单纯依靠背部的支撑，以免加重腰椎的负担。

直腿抬高锻炼

动作要点

锻炼次数

锻炼作用

注意事项

饮食与体重管理

03

合理膳食

膳食结构

保持膳食平衡，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，减少高脂、高糖、高盐食物的摄入。

钙质补充

饮食规律

适量增加含钙食物的摄入，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等，以维持骨骼健康。

遵循定时定量的饮食原则，避免暴饮暴食，减少胃肠道负担。

1

2

3

控制体重

减重目标

设定合理的减重目标，逐步减轻体重，避免过度肥胖对腰椎的压迫。

运动锻炼

结合个人情况，选择适合的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，以增强腰部肌肉力量。

脂肪摄入

减少高脂肪食物的摄入，尤其是动物性脂肪和油炸食物，以降低体重和血脂水平。

戒烟限酒

戒烟限酒有助于减少腰椎间盘退变的风险，同时可改善血液循环，缓解腰痛症状。

生活习惯

保持正确姿势

在日常生活中保持正确的坐、站、卧姿势，避免长时间保持同一姿势或过度用力。

睡眠管理

保证充足的睡眠时间，选择硬板床或中等硬度的床垫，以减少腰椎的压力。

预防与日常注意事项

04

保持正确坐姿

适度进行有氧运动，如游泳、瑜伽等，有助于加强腰部肌肉力量和灵活性。

规律活动

劳逸结合

避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着，应定时更换姿势，以缓解腰部压力。

坐时尽量保持腰部挺直，避免长时间弯腰或扭曲腰部。可将靠背垫放在腰部，以减少腰椎压力。

姿势与活动

提重物技巧

合理使用力量

提重物时，尽量使用腿部和臀部力量，而不是单纯依靠背部。

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01

站稳脚跟

在提重物时，要确保双脚站稳，脚尖分开与肩同宽，以增加稳定性。

慢提慢放

在提重物时，要缓慢用力，避免突然发力导致腰部受伤。

腰部保暖

寒冷季节或环境中，应注意腰部保暖，避免腰部受寒冷刺激。

避免长时间暴露在寒冷环境中

尽量避免长时间在寒冷、潮湿的环境中工作或生活，以免引发腰部不适。

避寒保暖

术前准备

05

排尿训练

术前指导患者在床上进行排尿练习，避免因不适应导致术后尿潴留。

排便训练

术前教会患者如何在床上进行排便，避免因术后长时间卧床导致便秘和肠梗阻。

床上大小便训练

术前指导患者进行俯卧位练习，以适应术中及术后长时间俯卧的需求。

俯卧位训练

教会患者如何在床上进行轴线翻身，以避免腰部扭曲和过度弯曲。

轴线翻身训练

体位训练

呼吸与咳嗽训练

有效咳嗽训练

教会患者正确的咳嗽方法，以便术后能有效清除呼吸道分泌物，预防肺部感染。

深呼吸训练

术前指导患者进行深呼吸练习，以增加肺活量，促进术后肺功能恢复。

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