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小升初体育测试中的常见问题及解决方案

本文基于近年相关经典题库，通过专业模型学习创作而成，力求帮

助考生深入理解题型，掌握答题技巧，提升应试能力。

#小升初体育测试常见问题及解决方案

一、短跑(50米或100米)

题目1(50米跑)

分数：8分

题目描述：在直线跑道上进行50米跑测试，记录完成时间。满分

标准为8秒以内，每增加0.5秒扣1分。

题目2(起跑姿势)

分数：2分

题目描述：采用蹲踞式起跑姿势，测试起跑反应速度。满分标准

为反应时间小于0.2秒。

解决方案与解析

1.短跑技巧：

一起跑时，身体重心前倾，双手握住起跑线后，两脚前后分开(前

脚距起跑线约20厘米，后脚距约30厘米)。

一起跑后迅速蹬地，前脚掌发力，后脚跟上，保持高抬腿动作，尽

量减少摆臂幅度。

一跑至30米后逐渐过渡到途中跑姿势，保持身体前倾，步频加快。

2.常见错误：

一起跑时身体过于后仰，导致反应迟缓。

一途中跑时步幅过小或过高，影响速度。

二、立定跳远

题目1(立定跳远成绩)

分数：6分

题目描述：在沙坑前站立，双脚并拢，向前跳远，记录跳跃距离。

满分标准为2.2米以上，每减少5厘米扣1分。

题目2(跳跃姿势)

分数：2分

题目描述：起跳时屈膝摆臂，落地时屈膝缓冲。满分标准为落地

平稳，无前冲或后仰。

解决方案与解析

1.立定跳远技巧：

一起跳前，双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，双手后摆。

一起跳时，蹬地发力，同时摆臂向上，身体前倾，尽量提高重心。

一落地时，屈膝缓冲，双脚并拢，保持平衡。

2.常见错误：

一起跳时蹬地无力，导致跳跃距离不足。

一落地时缓冲不足，容易失去平衡。

三、坐位体前屈

题目1(坐位体前屈成绩)

分数：7分

题目描述：坐在垫子上，双腿伸直，双手尝试触摸脚尖，记录弯

曲距离。满分标准为25厘米以上，每减少3厘米扣1分。

解决方案与解析

1.坐位体前屈技巧：

-双腿伸直，脚跟贴地，身体保持正直。

一慢慢屈膝，双手沿大腿向下移动，尽量触摸脚尖。

一保持呼吸均匀，避免突然发力导致肌肉紧张。

2.常见错误：

一起始姿势不正确，导致弯曲距离不足。

一前倾过快，容易拉伤腰部或腿部肌肉。

四、引体向上(或单杠悬垂)

题目1(引体向上)

分数：9分

题目描述：双手正握单杠，身体悬垂，向上拉至下巴超过横杠为

一次。满分标准为12次以上，每少1次扣1分。

题目2(悬垂坚持)

分数：3分

题目描述：双手正握单杠，身体悬垂，记录坚持时间。满分标准

为20秒以上，每减少5秒扣1分。

解决方案与解析

1.引体向上技巧：

一双手与肩同宽，正握单杠，身体悬垂，手臂伸直。

一拉起时，收紧腹部和背部，用上肢力量将身体向上拉，至下巴超

过横杠。

-下放时，缓慢还原，保持手臂伸直。

2.常见错误：

-拉起时身体晃动过大，导致动作不标准。

-下放时速度过快，容易失去控制。

五、仰卧起坐

题目1(仰卧起坐成绩)

分数：7分

题目描述：仰卧，双膝弯曲，双手轻放耳侧，记录连续完成次数。

满分标准为40次以上，每少1次扣1分。

题目2(动作规范性)

分数：3分

题目描述：起坐时背部离地，双手不触碰耳部。满分标准为动作

标准，无违规。

解决方案与解析

1.仰卧起坐技巧：

一仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，双手轻放耳侧(不要抱头)。

一起坐时，腹部发力，带动背部离地，至双手触碰膝盖。

-下放时，缓慢还原，背部接近地面。

2.常见错误：

一起坐时用手拉头，导致动作不标准。

-下放时速度过快，容易失去控制。

六、800米/1000米跑

题目1(跑步成绩)

分数：10分

题目描述：在环形跑道上进行800米或1000米跑，记录完成时间。

满分标准为3分30秒以内(800米),每增加10秒扣1分。

题目2(跑步姿势)

分数：2分

题目描述：跑步时身体正直，摆臂自然，步幅均匀。满分标准为