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用眼卫生健康知识讲座演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02用眼卫生日常保护01常见眼部健康问题03环境对眼部健康影响04营养与眼部健康关联05科学护眼保健方法06护眼误区与行为纠正

常见眼部健康问题01

近视的形成与危害危害近视不仅影响视力，还可能导致视网膜脱落、青光眼等严重并发症。03长时间近距离用眼、缺乏户外活动、阅读光线不足等环境因素均可促进近视的发生。02环境因素遗传因素近视有一定的遗传倾向，父母近视者子女发生近视的几率更高。01

干眼症诱因及症状01诱因长时间使用电子设备、隐形眼镜佩戴不当、干燥环境等。02症状眼睛干涩、疼痛、发红、异物感、畏光等，严重时可影响视力。

视疲劳的日常表现眼睛疲劳、干涩、视力模糊、头痛、肩颈酸痛等。表现长时间看书、使用电脑、手机等，以及缺乏休息和眼部锻炼。原因

用眼卫生日常保护02

正确的阅读与屏幕使用姿势坐姿端正屏幕高度与角度光源适宜定时休息保持身体直立，双脚平放在地面，眼睛与书本或屏幕保持适当距离，避免过近或过远。调整屏幕高度和角度，使眼睛自然垂直看向屏幕，减少颈部和眼睛的负担。确保阅读或工作的环境光线柔和、均匀，避免在强光或昏暗环境下用眼。长时间用眼后，应适当休息，远眺或做眼保健操以缓解眼部疲劳。

用眼时间与间隔控制定时远眺在连续用眼过程中，定时远眺可以帮助放松眼部肌肉，缓解视疲劳。03用眼一段时间后，应适当休息，闭眼或远眺几分钟，以缓解眼部疲劳。02休息间隔用眼时间规划合理安排用眼时间，避免长时间连续用眼，每天保证一定的户外活动时间。01

手部清洁与眼部接触卫生手部清洁保持手部干净卫生，勤洗手，避免用手揉眼或触摸眼睛。01避免接触感染源不要与他人共用眼部用品，如毛巾、眼罩等，以防交叉感染。02正确使用眼药水如有眼部不适，应遵医嘱使用眼药水，并正确掌握使用方法，避免手部接触瓶口。03

环境对眼部健康影响03

光照强度的适配性要求保持室内光线柔和、均匀，避免强光直射眼睛，可采取遮光措施。自然光选择适宜的灯光，如LED灯，光线稳定、柔和、不刺眼，注意调节亮度。人造光源调整光线角度，使光线从左侧或上方照射，避免光线直射眼睛。光线角度

屏幕亮度与蓝光过滤设置调节屏幕亮度与周围环境相适应，不宜过亮或过暗，以减少眼部疲劳。屏幕亮度蓝光过滤休息与放松设置屏幕蓝光过滤功能，或使用防蓝光眼镜，降低蓝光对眼睛的刺激。长时间使用电子设备，需定时休息，每隔一段时间远眺放松眼睛。

室内湿度与通风调节清洁环境定期清洁室内环境，减少灰尘和细菌对眼睛的影响。03保持室内空气流通，减少空气污染和细菌滋生，有助于眼睛健康。02通风良好适宜湿度保持室内适宜的湿度，有助于眼睛保持湿润，减少干眼症状。01

营养与眼部健康关联04

维生素A的核心作用维持正常视觉功能维生素A是视紫红质的组成成分，能保护视网膜，避免光线对视网膜的损害。01促进生长发育维生素A对于维持正常的生长发育至关重要，缺乏会导致视力下降、夜盲等问题。02增强免疫力维生素A有助于维持正常的免疫功能，提高抵抗力，预防眼部感染。03

Omega-3脂肪酸有助于维持视网膜的正常结构和功能，减少眼部病变的风险。保护视网膜Omega-3脂肪酸能增加泪液分泌，改善干眼症状，提高眼部舒适度。缓解干眼症Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能减轻眼部炎症，有助于预防眼部疾病。抗炎作用Omega-3脂肪酸的护眼效果

抗氧化物质的摄入建议维生素C是一种强效的抗氧化剂，能保护眼部免受自由基伤害，减缓眼睛老化过程。维生素C维生素E硒维生素E同样具有抗氧化作用，能保护视网膜免受光损伤，维护眼部健康。硒是一种重要的微量元素，与维生素E协同作用，增强抗氧化能力，预防眼部疾病。

科学护眼保健方法05

眼部放松操标准化步骤远近交替看先看远处物体，再看近处物体，交替进行，调节眼部肌肉。03用力眨眼，保持数秒，再放松，重复多次，有助于滋润眼球。02眨眼操眼球运动上下左右看，顺时针、逆时针转动眼球，缓解眼肌疲劳。01

热敷与冷敷的适用场景01热敷适用于眼疲劳、干涩、睑板腺功能障碍等情况，可促进血液循环，缓解眼部不适。02冷敷适用于眼部浮肿、疼痛、充血等急性症状，可收缩血管，减轻肿痛。

定期视力检查必要性通过视力检查，及早发现近视、远视、散光等视力问题。及早发现视力问题定期检查有助于发现青光眼、白内障等眼部疾病的早期迹象。预防眼部疾病对于已经近视或视力不佳的人群，跟踪视力变化，及时调整矫正措施。跟踪视力变化

护眼误区与行为纠正06

护眼模式依赖的局限性护眼模式无法完全消除屏幕伤害护眼模式只能减轻部分屏幕光线的刺激，无法完全消除屏幕对眼睛的伤害。过度依赖护眼模式导致忽视其他措施不同人对于护眼模式的敏感度不同如果过度依赖护眼模式，可能会忽视其他更为重要的护眼措施，如适当休息、用眼卫生等。每个人对于护眼