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弹跳训练计划分享.pptx

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    弹跳训练计划分享

    演讲人：

    日期:

    06

    效果评估优化

    目录

    01

    训练价值与目标

    02

    基础动作库

    03

    进阶训练模块

    04

    周期计划安排

    05

    器材与环境

    01

    训练价值与目标

    提升运动表现

    弹跳力是篮球、排球、跳高等运动的核心能力，通过增强下肢爆发力与协调性，显著提高起跳高度和滞空时间，从而在比赛中占据优势。

    强化肌肉功能

    弹跳训练能针对性激活臀大肌、股四头肌、腓肠肌等下肢肌群，改善肌肉募集效率，同时增强肌腱和韧带的抗冲击能力。

    优化能量代谢

    高强度弹跳动作可提升磷酸原系统供能效率，加速ATP-CP循环，适合短时爆发型运动需求。

    预防运动损伤

    通过动态稳定性训练（如单腿跳、落地缓冲）可

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