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积极心理学课程教案及活动设计

一、课程概述

（一）课程名称

积极心理学：探索与实践幸福的科学

（二）课程总目标

本课程旨在向学员系统介绍积极心理学的核心理论与研究成果，引导学员认识并运用积极心理的力量，培养积极的情绪体验、人格特质与社会关系，提升主观幸福感与心理韧性，最终助力学员构建有意义、有价值的人生。

（三）理论基础

本课程主要基于马丁·塞利格曼（MartinSeligman）的PERMA模型（积极情绪、投入、人际关系、意义、成就），并融合了米哈里·契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）的心流理论、克里斯托弗·彼得森（ChristopherPeterson）与塞利格曼的品格优势与美德理论，以及积极心理学在各个应用领域的最新研究进展。

（四）适用对象

本课程适用于希望提升自身幸福感、改善情绪状态、优化人际关系、寻求人生意义与职业发展的成年人，包括但不限于在校大学生、职场人士、教育工作者及对心理学感兴趣的社会人士。

（五）课程时长与形式

*建议时长：总计约若干周，每周一次，每次约两小时。（具体可根据实际情况调整模块与课时）

*课程形式：采用理论讲授、案例分析、小组讨论、体验式活动、正念练习、反思日记、实践任务等多种形式相结合。

（六）教学方法

*讲授法：清晰阐述核心概念与理论。

*讨论法：鼓励学员分享观点，深化理解。

*体验式学习：通过精心设计的活动，让学员亲身体验积极心理的力量。

*案例分析法：结合真实案例，理解理论在实践中的应用。

*正念与冥想：引导学员关注当下，培养积极情绪。

*行动学习：布置实践任务，鼓励学员将所学应用于日常生活。

二、课程大纲与课时分配（示例：以六周课程为例，每周一次，每次两小时）

第一讲：积极心理学导论——开启幸福之旅

具体目标

1.使学员理解积极心理学的定义、诞生背景及其核心使命。

2.引导学员区分幸福的不同层次，反思自身对幸福的理解。

3.初步体验积极心理学的研究方法与实践取向。

主要内容与活动

1.导入活动：积极自我介绍（15分钟）

*操作：每位学员用一个积极的词语形容自己，并分享一个近期让自己感到愉悦或有成就感的小事。

*目的：打破陌生感，营造积极氛围，初步引导学员关注生活中的积极事件。

2.理论讲解：积极心理学的崛起（30分钟）

*内容：从传统心理学的疾病模型引入，介绍塞利格曼等人如何推动积极心理学运动；阐述积极心理学的定义——研究人类的积极品质、优势、美德以及如何促进个体与社会繁荣的科学。

*重点：强调积极心理学并非否定消极情绪，而是致力于在关注缺陷的同时，更注重挖掘潜能与培养优势。

3.互动讨论：我们时代的幸福困惑（25分钟）

*引导问题：“你认为什么是幸福？”“在你的生活中，有哪些因素阻碍了你获得持久的幸福？”“你期待从这门课程中获得什么？”

*形式：小组讨论后，每组推选代表分享核心观点。

4.核心概念：PERMA模型初探（20分钟）

*强调这五个要素是构成幸福生活的重要组成部分。

5.体验活动：三件好事练习（20分钟）

*操作：引导学员回忆并记录当天或昨天发生的三件好事，以及它们发生的原因。鼓励学员尽可能详细地描述，并思考这些事情对自己意味着什么。

*指导语：“这些事情可以是很小的，比如‘品尝到了美味的午餐’，也可以是较大的成就。关键在于，它们对你而言是积极的。”

*分享：邀请几位学员自愿分享自己的“三件好事”。

6.总结与作业布置（10分钟）

*总结本次课程要点，预告下次内容。

*作业：坚持进行“三件好事”练习一周，并简单记录自己的感受变化。

所需材料

*白板或大张纸，马克笔

*学员手册（包含课程大纲、核心概念、活动说明、反思空间）

*便签纸

第二讲：积极情绪的力量——培育阳光心态

具体目标

1.帮助学员识别并理解常见的积极情绪（如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望等）及其功能。

2.介绍并练习提升积极情绪的具体策略与技巧。

3.引导学员培养情绪觉察能力，学会与消极情绪共处。

主要内容与活动

1.回顾与分享：“三件好事”练习反馈（15分钟）

*形式：邀请学员自愿分享一周练习的感受和发现，是否注意到生活中更多积极的方面。

2.理论讲解：积极情绪的价值与扩展-建构理论（30分钟）

*内容：芭芭拉·弗雷德里克森（BarbaraFredrickson）的扩展-建构理论（Broaden-and-BuildTheory）：积极情绪能够扩展个体的注意范围和认知资源，帮助个体构建持久的个人资源（如身体、智力、社会和心理资源）。

*积极情绪的种类及其功能：喜悦、感