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七年级篮球基础技巧及上篮训练教案

授课对象：七年级学生（篮球初学者或基础薄弱者）

课时：建议为若干课时，每课时约四十至五十分钟（可根据实际情况拆分或合并）

教学目标：

1.认知与技能：学生能够了解并初步掌握篮球运动的基本站立姿势、持球方法、原地及行进间运球技术；理解并初步掌握上篮的基本概念、步法和手型，能够在无人防守情况下完成行进间上篮动作。

2.过程与方法：通过讲解示范、分解练习、分组练习、纠错指导和游戏竞赛等方式，引导学生积极参与，主动思考，逐步形成正确的动作定型，提高身体协调性和球感。

3.情感态度与价值观：培养学生对篮球运动的兴趣和热情，增强自信心和勇于挑战的精神，在练习中体验合作与竞争，培养团队意识和遵守规则的习惯。

教学重点与难点：

*教学重点：正确的运球姿势与手型；上篮的蹬地、伸臂、拨指动作连贯性；行进间手脚配合的协调性。

*教学难点：行进间运球的节奏控制与变向；上篮时身体的平衡控制；“三步上篮”中跨步与持球时机的掌握，以及最后一步的稳定性。

教学准备：

*教师：篮球若干（确保每人至少一个或两人一个）、标志桶/标志盘若干、口哨、秒表（可选）、教学计划。

*学生：运动服、运动鞋（篮球鞋为佳）、水壶。

教学过程：

一、开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规：整队、师生问好、点名、检查着装与出勤。

2.宣布本课内容与目标：简要介绍本节课将学习的主要内容（基础运球与上篮）和期望达成的目标，激发学生兴趣。

3.安全教育：强调练习中的安全注意事项，如避免碰撞、正确摔倒、注意场地情况等。

4.热身活动：

*慢跑与动态拉伸：围绕球场慢跑2-3圈，然后进行动态拉伸，如手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，充分活动开关节，提高身体温度。

*球性练习（结合热身）：

*原地双手/单手持球绕环（头部、腰部、膝部）。

*双手体前/体侧抛接球。

*原地高低交替运球（无球模仿或持球轻运）。

二、基础技术学习与练习（约25-30分钟）

（一）篮球基本站立姿势与持球方法（约5分钟）

1.讲解与示范：

*基本站立姿势（准备姿势）：两脚平行开立，与肩同宽或略宽于肩，两膝微屈，重心置于两脚之间，上体略前倾，抬头挺胸，双眼平视前方，两臂自然屈肘置于体侧或腹前，掌心向下或自然放松。

*持球方法（双手胸前持球）：双手五指自然分开，拇指相对成“八”字形（或呈“W”状），用指根以上部位（而非掌心）持球于胸前下方，肘关节自然弯曲并略向外张，抬头，眼看前方。

2.学生练习：原地模仿，教师巡回指导，纠正错误姿势。

（二）运球技术（约10-12分钟）

1.原地运球：

*讲解与示范：

*姿势：保持基本站立姿势，运球手弯曲，手指自然张开，用手指和指根部位（而非掌心）触球。

*动作：运球时，手臂带动手腕、手指发力，向下按压球，使球在身体侧前方（约一脚距离）落地反弹。球的反弹高度约在膝关节至腰部之间。运球手随球的反弹自然上升，再进行下一次按压。非运球手自然屈肘置于体侧，保护球并维持身体平衡。抬头，眼视前方，不要看球。

*强调：运球时身体重心要低而稳，球的落点要控制好。

*学生练习：

*原地高运球（反弹至腰部）、低运球（反弹至膝关节）。

*左右手交替运球（原地）。

*体前变向运球（左右手交换运球，强调变向时手触球的侧方）。

*（进阶）双手同时运球（高低、交叉等，根据学生掌握情况）。

2.行进间直线运球：

*讲解与示范：

*姿势：基本同原地运球，但身体重心随步伐有节奏地前移，上体略前倾。

*动作：运球手按拍球的后上方，使球向前下方反弹，落点在身体侧前方，跑动步伐与运球节奏协调一致（一般是跑两步，运一次球，或跑一步运一次球，保持稳定节奏）。手臂自然摆动，非运球手协调配合，保持身体平衡。

*学生练习：

*沿直线慢速运球前进，强调姿势和球的控制。

*分组进行，从球场一端运到另一端，返回时换另一只手。

*（纠错）提醒学生避免“打球”（用力过猛或过轻）、“看球跑”、“运球过高或过低”等错误。

（三）上篮技术（约15-18分钟）

1.介绍上篮：上篮是篮球运动中近距离投篮的一种基本方法，具有快速、灵活、易掌握的特点。通常分为“三步上篮”（行进间低手投篮）和高手上篮等。本节课重点学习基础的行进间低手上篮。

2.原地模仿上篮动作：

*讲解与示范（以右手为例）：

*蹬地伸臂：右脚（中枢脚）蹬地发力，身体向上前方跃起，同时持球手（右手）由下向上、向前伸臂，掌心向上，手腕自然伸直。

*伸臂拨指：当手臂接近