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心理健康调适与压力管理：正念练习与情绪疏导技巧

一、单选题（每题2分，共20题）

1.正念练习的核心原则是（）。

A.尽可能地控制自己的思绪

B.忽略负面情绪，专注于积极感受

C.不加评判地观察当下体验

D.通过努力达到完全平静的状态

2.压力管理中，情绪疏导的主要目的是（）。

A.完全消除负面情绪

B.承认并表达情绪，而非压抑

C.用理性思维覆盖所有情感

D.通过转移注意力避免情绪困扰

3.正念呼吸练习中，呼吸暂停阶段的主要作用是（）。

A.增加呼吸频率

B.强制停止呼吸

C.让大脑短暂脱离呼吸意识

D.提升肌肉紧张度

4.情绪疏导中，书写疗法的关键在于（）。

A.写得越详细越好

B.使用专业术语

C.不求逻辑，只求真实

D.避免提及具体事件

5.正念减压（MBSR）课程通常建议每日练习时长为（）。

A.10分钟

B.30分钟

C.60分钟

D.90分钟

6.面对慢性压力时，认知重评技巧主要帮助（）。

A.完全改变事件性质

B.降低事件对情绪的影响

C.忽略事件的不利方面

D.迅速做出新的决策

7.正念饮食的核心原则不包括（）。

A.边吃边思考工作

B.感受食物的质地与温度

C.注意咀嚼的次数

D.观察自己的饥饿信号

8.情绪疏导中，倾诉疗法的局限在于（）。

A.可能泄露隐私

B.无法解决根本问题

C.需要专业场所

D.对他人依赖性过高

9.正念行走练习中，脚底触地意识的主要意义是（）。

A.强化肌肉力量

B.提升行走速度

C.将注意力锚定当下

D.观察他人的步伐

10.压力管理中，时间管理矩阵主要区分（）。

A.急性与重要性

B.收入与支出

C.动态与静态

D.短期与长期

二、多选题（每题3分，共10题）

1.正念练习的常见障碍包括（）。

A.身体不适

B.思绪跑偏

C.时间不足

D.过度追求完美

E.负面自我评价

2.情绪疏导的有效方法有（）。

A.情绪日记

B.正念冥想

C.艺术创作

D.体育运动

E.深呼吸练习

3.正念减压（MBSR）的模块通常包含（）。

A.身体扫描

B.正念呼吸

C.正念行走

D.情绪识别

E.社会支持训练

4.压力管理的应对策略可划分为（）。

A.问题解决式应对

B.情绪调节式应对

C.回避式应对

D.逃避式应对

E.改变认知式应对

5.正念饮食的实践要点包括（）。

A.静坐进食

B.专注食物细节

C.避免边吃边工作

D.忽略饥饿信号

E.控制进食速度

6.情绪疏导中，自我关怀的要素有（）。

A.允许情绪存在

B.满足基本需求

C.停止自我批评

D.寻求外界帮助

E.忽略他人看法

7.正念呼吸练习的常见技巧包括（）。

A.数息法

B.呼吸观照

C.腹式呼吸

D.停顿呼吸

E.挑战呼吸

8.压力管理中，资源评估的维度有（）。

A.时间资源

B.经济资源

C.社会支持

D.知识技能

E.身体健康

9.正念行走练习的要点包括（）。

A.注意步伐节奏

B.感受脚底触地

C.观察周围环境

D.控制行走速度

E.忽略身体不适

10.情绪疏导的长期目标有（）。

A.提升情绪韧性

B.增强自我觉察

C.改善人际关系

D.降低生理指标

E.完全消除负面情绪

三、判断题（每题2分，共15题）

1.正念练习需要完全隔绝外界干扰。（×）

2.情绪疏导等同于情绪发泄。（×）

3.正念呼吸只能通过鼻子进行。（×）

4.压力管理不需要关注生理反应。（×）

5.正念行走必须选择安静场所。（×）

6.情绪日记不需要按时间顺序记录。（√）

7.正念饮食要求完全不吃加工食品。（×）

8.压力应对策略只有两种选择。（×）

9.正念练习会让人产生依赖感。（×）

10.情绪疏导会削弱个人责任感。（×）

11.正念呼吸需要追求深长效果。（×）

12.正念减压适合所有人立即实践。（×）

13.情绪疏导能彻底治愈心理疾病。（×）

14.正念行走不能在人群中练习。（×）

15.压力管理不需要长期坚持。（×）

四、简答题（每题5分，共5题）

1.简述正念练习对情绪疏导的作用机制。

2.描述正念呼吸练习的三个基本步骤。

3.列举三种适合职场压力管理的正念技巧。

4.解释情绪疏导中非评判观察的核心意义。

5.说明正念饮食与普通健康饮食的区别。

五、论述题（每题10分，共2题）

1.结合实际案例，分析正念减压（MBSR）如何帮助慢性压力人群改善心理健康。

2.从文化适应性角度，探讨正念练习在中国企业压力管理中的应用现状与挑战。

答案与解析

一、单