调节和控制自己的情绪.pptVIP

第1页，共25页，星期日，2025年，2月5日最近比较烦请你写出最近让你烦恼的一件事第2页，共25页，星期日，2025年，2月5日，1、同学给我起了个难听的绰号，我为此气愤不已2、被人冤枉时,我感到很委屈3、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心4、当考试失败时，我情绪低落5、在新班集体里，内向的我总交不到朋友,一个人很孤单。6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千丈第3页，共25页，星期日，2025年，2月5日讨论：（1）你为这些事情烦恼吗？对于这些烦恼，你怎样看？（2）面对这些烦恼，你会采取什么方法来调节不良情绪？第4页，共25页，星期日，2025年，2月5日，1、同学给我起了个难听的绰号，我为此气愤不已2、被人冤枉时,我感到很委屈3、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心4、当考试失败时，我情绪低落5、在新班集体里，内向的我总交不到朋友,一个人很孤单。6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千丈第5页，共25页，星期日，2025年，2月5日向你推荐一些合理宣泄情绪的方法教你几招第6页，共25页，星期日，2025年，2月5日学会倾诉俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。第7页，共25页，星期日，2025年，2月5日不妨痛哭哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。第8页，共25页，星期日，2025年，2月5日运动（以动制动）当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。第9页，共25页，星期日，2025年，2月5日以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。第10页，共25页，星期日，2025年，2月5日书写宣泄法记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。第11页，共25页，星期日，2025年，2月5日高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，“一唱解千愁”。第12页，共25页，星期日，2025年，2月5日情绪的自我控制方法第13页，共25页，星期日，2025年，2月5日语言暗示法语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己