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人体肌群功能讲解

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目录

01

肌群分类概述

02

按功能分类解析

03

按部位分类详解

04

肌群在运动中的作用

05

常见功能障碍分析

06

肌群训练与康复

01

肌群分类概述

骨骼肌解剖学基础

由大量肌纤维组成，分为快肌纤维和慢肌纤维两种类型。

骨骼肌的组成

肌纤维集合形成肌束，多个肌束构成肌肉，肌肉外部包裹结缔组织。

骨骼肌的结构

通过肌腱和韧带附着在骨骼上，产生关节运动。

骨骼肌的附着

肌群功能划分依据

肌肉的位置和形状

根据肌肉在身体上的位置和形状，进行分类和命名。

03

多个肌肉协同工作，完成复杂动作。

02

肌肉的协同作用

肌肉的功能

根据肌肉在特定动作中所起的作用，如伸、屈、旋转等。

01

主要肌群分布区域

上肢肌群

包括肩部、上臂、前臂和手部的肌肉，主要控制上肢的运动和精细操作。

01

下肢肌群

包括臀部、大腿、小腿和足部的肌肉，主要控制行走、跑步和跳跃等动作。

02

躯干肌群

包括背部、腹部和骨盆的肌肉，主要维持身体姿势和平衡。

03

头部和颈部肌群

控制头部和颈部的运动，如转头、仰头、低头等。

04

02

按功能分类解析

主动肌与拮抗肌关系

主动肌是指与特定动作之起点与执行有直接相关的肌肉或肌肉群。

主动肌的定义

拮抗肌是在主动肌收缩完成动作的过程中，位于主动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。

在屈肘动作中，肱二头肌是主动肌，而肱三头肌则是拮抗肌。

拮抗肌的定义

主动肌与拮抗肌交替收缩和松弛，共同完成动作，并维持身体平衡。

主动肌与拮抗肌的相互作用

01

02

04

03

举例说明

协同肌群联动机制

协同肌群的定义

协同肌群的作用

协同肌群的分类

举例说明

协同肌群是指多个肌肉或肌群在执行某一特定动作时，共同参与、协助完成该动作的肌肉群。

协同肌群的收缩能够提高动作的稳定性、力量和灵活性。

根据协同作用的不同，协同肌群可分为原动肌、辅助肌和稳定肌等。

在握拳动作中，除了主要的屈指肌群外，前臂的肌肉也会协同收缩，共同完成握拳动作。

稳定肌群作用原理

稳定肌群的定义

稳定肌群的分类

稳定肌群的作用

举例说明

稳定肌群是指那些在执行某一特定动作时，为了保持身体或骨骼的稳定而收缩的肌肉群。

稳定肌群的收缩能够维持身体的姿势和平衡，防止身体在动作过程中发生晃动或倾斜。

根据稳定作用的不同，稳定肌群可分为静态稳定肌和动态稳定肌。

在站立时，为了保持身体的稳定，腰腹部和下肢的肌肉会自动收缩，这些肌肉就是稳定肌群。

03

按部位分类详解

上肢动力肌群构成

肩部肌群

包括三角肌、肩胛下肌、冈上肌和冈下肌等，主要作用为肩关节的旋转和外展。

01

臂部肌群

包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群等，主要作用为屈肘、伸肘以及前臂的旋前和旋后。

02

手部肌群

包括鱼际肌群和小鱼际肌群等，主要作用为手指的屈曲、伸展和内收、外展。

03

下肢支撑肌群功能

包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌等，主要作用为髋关节的屈、伸、外展和内收。

髋部肌群

包括股四头肌、腘绳肌和大腿内收肌群等，主要作用为伸膝、屈膝以及大腿的内收和外展。

大腿肌群

包括腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌等，主要作用为踝关节的跖屈和背屈，以及足趾的屈曲。

小腿肌群

核心稳定肌群分布

包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，主要作用为维持脊柱前凸、协助呼吸和维持腹内压。

腹部肌群

背部肌群

骨盆肌群

包括背阔肌、竖脊肌和下背肌群等，主要作用为伸展脊柱、维持脊柱的稳定性和参与背部的运动。

包括盆底肌群和髋部深层肌群等，主要作用为维持骨盆的稳定、控制脊柱的弯曲和伸展。

04

肌群在运动中的作用

动力链传递机制

动力链的协调与优化

通过力量训练和技术训练，可以优化动力链的传递效率，提高运动表现。

03

肌肉收缩时储存能量，然后通过伸展释放能量，为身体提供动力。

02

肌肉收缩与能量释放

动力链的概念

指人体在运动过程中，能量和力量通过不同肌群的协同作用形成的传递路径。

01

关节稳定性控制

关节稳定性的重要性

关节是连接骨骼的关键部位，稳定性不足可能导致运动损伤。

01

肌群对关节的支撑

关节的稳定性依赖于周围肌群的协同作用，特别是核心肌群的支撑。

02

稳定性训练原则

加强关节周围肌群的力量和耐力训练，提高关节稳定性。

03

动作协调性实现

动作协调性的定义

协调性是指人体在完成复杂动作时，各肌群之间的协同配合能力。

神经系统的控制作用

协调性训练方法

神经系统负责协调各肌群的收缩和伸展，确保动作的准确性和流畅性。

通过练习复杂的运动技能，如舞蹈、体操等，以及平衡和协调训练，可以提高动作的协调性。

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05

常见功能障碍分析

肌力失衡表现特征

肌肉体积不对称

动作不协调

姿势异常

关节稳定性差

某些肌肉群过于发达，而其他肌肉群则相对较弱。