二级组合跪立动作八拍训练流程.pdfVIP

二级组合跪立动作八拍训练流程.pdf

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（1）—（2）1-4准备位保持不动

（2）5-8上肢慢下变为跪团身额头贴地准备

第一段：八个八拍+四拍

（1）1-4做“跪立抓脚波浪腰（并腿）”动作，四拍慢到位

5-8还原至准备位

（2）1-4做“跪立抓脚波浪腰（并腿）”动作，四拍慢到位

5-8双手由下向上从体前慢起至“跪立挑腰挑胯起”准备位

（3）1-4做“跪立吊腰”动作，四拍慢到位

5-8身体向远划出躺地，四拍慢到位

（4）1-4挑胯起至“跪立吊腰“动作，四拍慢到位

5-8还原至

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