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锻炼计划的制订与实施;01;;;培养自律与时间管理能力;;;;锻炼计划应融合力量训练增强肌肉骨骼功能,耐力训练提升心肺能力,柔韧训练改善关节活动度,形成全面均衡的身体素质发展体系。
;;;使用体重秤和身高尺测量数据,代入公式BMI=体重(kg)/身高(m)2,判断是否处于正常范围(18.5~23.9),了解身体胖瘦程度及潜在健康风险。
;分析现有运动能力;;;;;每次锻炼前后应进行5-10分钟的动态拉伸,如高抬腿、弓步走和手臂绕环,能有效激活肌肉、提升关
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